[{"content":"Как я уже говорил, я обожаю данные. И чем их больше, тем интереснее в них копаться. А ещё я всей душой люблю программирование. Недавно я начал писать одно приложение на Dart + Flutter + Material Design 3 и просто влюбился в этот язык. Этот опыт очень похож на тот, который я получал, когда играл с Kotlin — чрезвычайно увлекательный и красивый язык от JetBrains.\nНапример, мне очень понравилось расширение типов. Это прям взрыв мозга для PHP разработчика. Я бы безумно хотел нечто похожее в PHP:\nextension Temperature on double{ static const double kelvinOffset = 273.15; double asTemperature(int degreesUnit) { return 0 == degreesUnit ? toCelsius : toFahrenheit; } double get toCelsius =\u0026gt; this - kelvinOffset; double get toFahrenheit =\u0026gt; toCelsius * (9/5) + 32; } import \u0026#39;package:weather/extension/temperature.dart\u0026#39;; final double temp = weather!.temperatureNow.asTemperature(degreesUnit); Language:Dart Но перейдём к сути: Dart не только JIT язык, но ещё и компилируемый. Такая гибкость мне очень понравилась, и я решил написать свой первый CLI script для конвертирования KML в GPX. По какой-то причине, ни один из бесплатных онлайн инструментов не мог выдать нормальный GPX, который был бы понятен Gamrin Connect, и тот постоянно выдавал ошибку парсинга. Так что я выделил один вечер, открыл документации и меньше чем за час написл свою первую работающую программу на Dart, которую легко можно запустить из командной строки. Выглядит это так:\n103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 String convertKmlToGpx(XmlDocument kml, {required bool verbose}) { final name = kml.xpath(\u0026#39;/kml/Document/name\u0026#39;).first.innerText; final track = kml.xpath(\u0026#39;/kml/Document/Folder/Placemark\u0026#39;); final date = DateFormat(\u0026#39;y-M-dTH:m:s\u0026#39;).parse(track .map((node) =\u0026gt; node.findElements(\u0026#39;TimeStamp\u0026#39;).first.findElements(\u0026#39;when\u0026#39;)) .first .single .innerText .toString()); final builder = XmlBuilder(); builder.processing(\u0026#39;xml\u0026#39;, \u0026#39;version=\u0026#34;1.0\u0026#34; encoding=\u0026#34;UTF-8\u0026#34;\u0026#39;); builder.element(\u0026#39;gpx\u0026#39;, nest: () { builder.attribute(\u0026#39;creator\u0026#39;, \u0026#39;enuage\u0026#39;); builder.attribute(\u0026#39;version\u0026#39;, version); builder.attribute(\u0026#39;xsi:schemaLocation\u0026#39;, \u0026#39;http://www.topografix.com/GPX/1/1 http://www.topografix.com/GPX/11.xsd\u0026#39;); builder.attribute(\u0026#39;xmlns\u0026#39;, \u0026#39;http://www.topografix.com/GPX/1/1\u0026#39;); builder.attribute(\u0026#39;xmlns:xsi\u0026#39;, \u0026#39;http://www.w3.org/2001/XMLSchema-instance\u0026#39;); builder.attribute(\u0026#39;xmlns:ns2\u0026#39;, \u0026#39;http://www.garmin.com/xmlschemas/GpxExtensions/v3\u0026#39;); builder.element(\u0026#39;metadata\u0026#39;, nest: () { builder.element(\u0026#39;time\u0026#39;, nest: \u0026#39;${date.toIso8601String()}Z\u0026#39;); }); builder.element(\u0026#39;trk\u0026#39;, nest: () { builder.element(\u0026#39;name\u0026#39;, nest: name); builder.element(\u0026#39;trkseg\u0026#39;, nest: () { for (var node in track) { final when = node .findElements(\u0026#39;TimeStamp\u0026#39;) .firstOrNull ?.findElements(\u0026#39;when\u0026#39;) .firstOrNull ?.innerText .trim(); final coordinates = node .findElements(\u0026#39;Point\u0026#39;) .firstOrNull ?.findElements(\u0026#39;coordinates\u0026#39;) .firstOrNull ?.innerText .trim(); if (when == null || coordinates == null) continue; final parts = coordinates.split(\u0026#39;,\u0026#39;); if (parts.length \u0026lt; 2) continue; final longitude = double.tryParse(parts[0].trim()); final latitude = double.tryParse(parts[1].trim()); if (longitude == null || latitude == null) continue; final elevationM = parts.length \u0026gt; 2 ? double.tryParse(parts[2].trim()) : null; // final elevationF = elevationM != null ? elevationM * 3.28084 : null; builder.element( \u0026#39;trkpt\u0026#39;, attributes: {\u0026#39;lat\u0026#39;: \u0026#39;$latitude\u0026#39;, \u0026#39;lon\u0026#39;: \u0026#39;$longitude\u0026#39;}, nest: () { if (elevationM != null) { final eleStr = elevationM == elevationM.truncateToDouble() ? elevationM.toInt().toString() : \u0026#39;$elevationM\u0026#39;; builder.element(\u0026#39;ele\u0026#39;, nest: () =\u0026gt; builder.text(eleStr)); } builder.element(\u0026#39;time\u0026#39;, nest: () =\u0026gt; builder.text( \u0026#39;${DateFormat(\u0026#39;y-M-dTH:m:s+00:00\u0026#39;).parse(when).toIso8601String()}Z\u0026#39; )); }, ); } }); }); }); return builder.buildDocument().toXmlString(pretty: true); } Language:Dart Repository path: bin/kml2gpx.dart Commit: 924a1ac9 В итоге скрипт работает с первого раза и отлично парсится Garmin Connect и его можно просмотреть интерактивно:\nНазвание\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;BTI725 TBS (UGTB) ✈ RIX (EVRA)\u0026raquo;\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20260605/","summary":"Для меня это было интересной практикой в программировании на Dart. Недавно я попробовал его в написании приложения на Android и просто влюбился. Хочу писать на этом языке больше — небольшие скрипты и целые backend программы","title":"Первый полезный скрипт на Dart"},{"content":"A вот ещё один восхитительный скрипт, который я использовал в реальном production на работе \u0026ndash; было необходимо вычислить расстояние между двумя локациями, зная их координаты. Я не силён в математике, так что не стал изобретать велосипед и просто использовал очень лаконичную формулу, адаптировав её для PHP:\n\u0026lt;?php $earthRadius = 6371; // Kilometers $xLatitude = deg2rad(/** TODO */); $xLongitude = deg2rad(/** TODO */); $yLatitude = deg2rad(/** TODO */); $yLongitude = deg2rad(/** TODO */); $longitudeDelta = $xLongitude - $yLongitude; $angle = atan2( sqrt( pow(cos($xLatitude) * sin($longitudeDelta), 2) + pow(cos($yLatitude) * sin($xLatitude) - sin($yLatitude) * cos($xLatitude) * cos($longitudeDelta), 2) ), sin($yLatitude) * sin($xLatitude) + cos($yLatitude) * cos($xLatitude) * cos($longitudeDelta) ); echo $angle * $earthRadius; ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20260604-02/","summary":"PHP адаптация формулы гаверсинуса для измерения расстояния между локациями","title":"Расстояние между двумя координатами в километрах"},{"content":"Я обожаю данные! По большей части я люблю программирование не столько за код, сколько за то, что код оперирует огромным количеством разнообразных данных и переменных. Я люблю оптимизировать данные, структурировать и логически организовывать. Возможно мне надо было пойти в Data Scientists, но я знаю свои ограничения \u0026ndash; не хватает сильной математической базы и знания инструментов для анализа статистических данных\nТем не менее я обожаю наблюдать за разного рода графиками, анализировать их и находить паттерны. Возьмём, например, данные об активности в GitLab. Они хранятся всего 2-3 года, что для меня неудобно \u0026ndash; мне бы хотелось наблюдать активность по годам. Для этих целей я и создал следующий скрипт. Совершенно примитивный код, который просто берёт данные и конвертирует их в CSV. Запускайте регулярно и вы тоже сможете иметь такую красивую инфографику\nЗачем это надо? Ну… Я могу сразу посмотреть все 9 лет работы в компании (да, я не сразу додумался до скрипта, так что первый год безвозвратно потерян). Могу посмотреть когда у меня случилось выгорание, когда я от него оправился и вернулся в компанию, переработки и отпуска. В конце концов это просто интересная часть моей жизни\n\u0026lt;?php /** @noinspection PhpUnnecessaryFullyQualifiedNameInspection */ require_once __DIR__.\u0026#39;/vendor/autoload.php\u0026#39;; // const GITLAB_API_URI = ; // const GITLAB_API_TOKEN = ; // const GITLAB_USER_ID = ; try { $client = new Gitlab\\Client(); $client-\u0026gt;setUrl(GITLAB_API_URI); $client-\u0026gt;authenticate(GITLAB_API_TOKEN, Gitlab\\Client::AUTH_HTTP_TOKEN); $eventsArray = []; $page = 1; $fetched = 0; while (!isset($events) || !empty($events)) { $events = $client-\u0026gt;users()-\u0026gt;events(GITLAB_USER_ID, [ \u0026#39;page\u0026#39; =\u0026gt; $page, \u0026#39;per_page\u0026#39; =\u0026gt; 50, ]); $fetched += \\count($events); foreach ($events as $event) { $creationDate = new \\DateTimeImmutable($event[\u0026#39;created_at\u0026#39;]); $createdAt = $creationDate-\u0026gt;format(\u0026#39;Y-m-d\u0026#39;); $eventsArray[$createdAt] = ($eventsArray[$createdAt] ?? 0) + 1; unset($creationDate); } echo \\sprintf(\u0026#39;Page: %d\u0026#39;, $page).PHP_EOL; $page++; } echo \\sprintf(\u0026#39;Fetched: %d\u0026#39;, $fetched).PHP_EOL; // \\file_put_contents( // __DIR__.\u0026#39;/events.json\u0026#39;, // \\json_encode(\\array_map(function ($value, $key) { // return [\u0026#39;date\u0026#39; =\u0026gt; $key, \u0026#39;count\u0026#39; =\u0026gt; $value]; // }, \\array_values($eventsArray), \\array_keys($eventsArray))) // ); $eventsCSV = \u0026#39;date,value\u0026#39;.PHP_EOL;; foreach ($eventsArray as $date =\u0026gt; $count) { $eventsCSV .= $date.\u0026#39;,\u0026#39;.$count.PHP_EOL; } \\file_put_contents(\u0026#39;events_fetched.csv\u0026#39;, $eventsCSV); return 0; } catch (\\Throwable $throwable) { echo \\sprintf(\u0026#39;Error: %s\u0026#39;, $throwable-\u0026gt;getMessage()); return 1; } { \u0026#34;type\u0026#34;: \u0026#34;project\u0026#34;, \u0026#34;license\u0026#34;: \u0026#34;CC-BY-4.0\u0026#34;, \u0026#34;minimum-stability\u0026#34;: \u0026#34;stable\u0026#34;, \u0026#34;prefer-stable\u0026#34;: true, \u0026#34;require\u0026#34;: { \u0026#34;php\u0026#34;: \u0026#34;\u0026gt;=7.4\u0026#34;, \u0026#34;ext-json\u0026#34;: \u0026#34;*\u0026#34;, \u0026#34;m4tthumphrey/php-gitlab-api\u0026#34;: \u0026#34;^11.4\u0026#34;, \u0026#34;guzzlehttp/guzzle\u0026#34;: \u0026#34;^7.2\u0026#34;, \u0026#34;http-interop/http-factory-guzzle\u0026#34;: \u0026#34;^1.0\u0026#34; } } ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20260604/","summary":"Ничего особенного — просто небольшой скрипт для сбора истории активности в GitLab","title":"Скрипт сбора данных об активности из GitLab"},{"content":" Текст этой статьи взят из видео \u0026laquo;Как перестать тревожиться из-за ерунды? \"Тонкое искусство пофигизма\" Марка Мэнсона за 15 минут\u0026raquo; на YouTube, законспектирован с помощью Kome.AI и отредактирован с помощью JetBrains AI.В тексте могут быть неточности и грамматические ошибки Мы живём в эпохе, которая буквально кричит нам: \u0026ldquo;Будь позитивным, верь в себя, мечтай по-крупному, и всё обязательно получится\u0026rdquo;. Социальные сети, мотивационные ролики, книги по саморазвитию. Всё это создаёт ощущение, что если вы недостаточно счастливы, недостаточно успешны или недостаточно мотивированы, то с вами что-то не так.\nИдея первая. Выбирайте, на что тратить энергию. Название книги может создать обманчивое впечатление, будто автор призывает нас стать равнодушными ко всему на свете, опустить руки, лечь на диван и перестать стараться. Но на самом деле Менсон говорит об обратном. Проблема современного человека не в том, что он слишком мало переживает, а в том, что он переживает слишком много и по слишком мелким поводам. Мы тратим энергию на опоздание курьера, на грубый комментарий незнакомца в интернете, на то, что коллега не поздоровался в коридоре. Каждый день мы раздаём направо и налево своё внимание, свои эмоции, свои нервные клетки, причём раздаём тем вещам, которые через неделю даже не вспомним. Менсон вводит простой, но мощный принцип. У каждого из нас ограниченный запас того, что мы можем вложить эмоционально в окружающий мир. И это не бесконечный ресурс. И если вы тратите его на пробки, на сплетни, на сравнение себя с отфильтрованными фотографиями в социальных сетях, вам просто не остаётся ничего на то, что по-настоящему важно: на отношения с близкими, на здоровье, на работу, которая приносит удовлетворение, на проекты, которые двигают вашу жизнь вперёд. Ключевая мысль здесь в том, что безразличие — это не слабость и не признак лени. Осознанное безразличие к мелочам — это стратегический навык. Это умение посмотреть на ситуацию и честно сказать себе: \u0026ldquo;Это не стоит моего беспокойства\u0026rdquo;. И это не значит, что вам всё равно на жизнь. Наоборот, это значит, что вы настолько цените свою жизнь, что не готовы размениваться на ерунду. Менсон приводит примеры людей, которые добились чего-то по-настоящему значимого. Они не были равнодушны ко всему. Они были невероятно страстны и сосредоточены, но только в узком наборе вещей, которые выбрали для себя сами. Они научились говорить мне тысячи отвлечений, чтобы сказать да чему-то одному и вложить в это всю свою энергию без остатка. Практический урок здесь прост. Проведите ревизию, составьте список того, что заставляет вас нервничать злиться расстраиваться, а потом честно спросите себя: действительно ли каждый пункт заслуживает ваших переживаний. Скорее всего, половину этого списка можно отпустить прямо сейчас. И как только вы это сделаете, у вас появится невероятное количество свободной энергии для того, что по-настоящему имеет значение.\nИдея вторая. Страдание как навигатор жизни. Одна из самых провокационных мыслей книги звучит так: не стоит искать жизнь без проблем. Стоит искать проблемы, которые вам нравится решать. Менсон переворачивает привычную парадигму саморазвития. Большинство книг и тренингов учат нас визуализировать счастье, представлять идеальный результат, мысленно купаться в успехе. Но автор считает, что это путь в никуда. Вместо того чтобы спрашивать себя, чего вы хотите от жизни, задайте совершенно другой вопрос: какую боль вы готовы терпеть? Какие трудности вы готовы преодолевать изо дня в день? Потому что именно ответ на этот вопрос определяет качество вашей жизни. Все хотят быть стройными и здоровыми, но не все готовы потеть в спортзале и отказываться от десертов. Все хотят иметь успешный бизнес, но далеко не все готовы жертвовать выходными, терпеть неудачи и начинать заново. Менсон утверждает, что счастье - это не отсутствие проблем. Это способность решать проблемы, которые вы сами для себя выбрали. Когда вы находите область, в которой сам процесс борьбы приносит вам удовлетворение, вы нашли своё место. Музыкант, который любит многочасовые репетиции. Предприниматель, который заряжает хаос стартапа. Учёный, которому нравится биться над задачей месяцами без гарантии результата. Это принципиально меняет подход к выбору карьеры, увлечений, отношений. Перестаньте спрашивать, что принесёт мне удовольствие. Начните спрашивать: \u0026ldquo;Ради чего я готов страдать? Где та боль, которая для меня приемлема, а может быть, даже осмыслена?\u0026rdquo; И когда вы находите ответ, вы находите направление. Страдание становится не врагом, а компасом. Не тем, от чего нужно убегать, а тем, что указывает путь к настоящей, а не нарисованной в воображении жизни. Важно понимать, что Менсон не романтизирует боль и не говорит, что нужно искать страдания ради страданий. Его мысль глубже. Боль неизбежна при любом сценарии жизни. Вопрос лишь в том, будет ли это осмысленная боль, ведущая к чему-то важному, или бессмысленная боль от попытки избежать любого дискомфорта.\nИдея третья. Ловушка исключительности. Менсон посвящает значительную часть книги феномену, который пронизывает современную культуру. Убеждённости в собственной исключительности. С детства нам говорят, что мы особенные, уникальные, что мы можем всё. Школьная система, родители, реклама. Все на перебой твердят, что каждый из нас заслуживает чего-то выдающегося просто потому, что существует. Проблема в том, что это убеждение работает в обе стороны. Если вы верите, что должны быть исключительно успешны, то любая неудача превращается в катастрофу. Если вы привыкли считать себя особенным, то обычная нормальная жизнь начинает казаться провалом. Вы смотрите на свою стабильную работу, на свою обычную квартиру, на свой привычный круг друзей и чувствуете, что чего-то не хватает. Не потому, что вам действительно плохо, а потому, что вам внушили, что вы заслуживаете чего-то грандиозного. Но есть и обратная сторона. Убеждённость в своей исключительности может проявляться не только как завышенное самомнение, но и как убеждённость в том, что ваши проблемы уникально ужасны. Некоторые люди носят свои страдания как медаль. Никто не понимает моей боли. Мои трудности не сравнимы ни с чьими. Я страдаю так, как не страдал никто. Это тоже форма исключительности, только вывернутая наизнанку. Менсон предлагает радикальное противоядие. Примите тот факт, что вы, скорее всего, средний. Ваши проблемы неуникальны. Ваши достижения, может быть, и неплохие, но не меняют мир. И это совершенно нормально. Более того, это освобождает. Потому что, когда вы перестаёте давить на себя требованием быть выдающимся, у вас появляется пространство для чего-то более ценного, для простого человеческого удовольствия от процесса. Вы начинаете получать радость не от того, что вы лучше других, а от процесса. Не от результата, а от пути. Статистика неумолима. По определению большинство людей среднее в большинстве вещей. Это математический факт, а не оскорбление. И как только вы принимаете это, давление исчезает. Вам больше не нужно доказывать, что вы достойны любви, успеха, счастья. Вы уже достойны просто потому, что вы живой человек, который каждый день делает что-то в меру своих сил. Кстати, если вам нравятся наши обзоры, пожалуйста, поставьте лайк. Это лучшая благодарность для канала Меньше слов. И обязательно поделитесь в комментариях, обзор какой книги хотели бы услышать в следующих выпусках. Мы читаем все ваши пожелания и выбираем самые востребованные. Идея четвёртая. Ответственность без вины. Одно из самых тонких и при этом самых практичных разграничений, которые проводит Менсон, — это разница между виной и ответственностью. В повседневной речи мы часто смешиваем эти понятия, но автор настаивает. Это два совершенно разных явления, и путаница между ними портит жизнь миллионам людей. Вина — это прошлое. Кто сделал, кто виноват, кто стал причиной? Ответственность — это про настоящее и будущее. Что я могу сделать с тем, что уже произошло? Как я отреагирую? Какие действия предприму дальше? Менсон приводит ясный пример. Представьте, что однажды утром вы обнаружили у своей двери подкинутого младенца. Вы не виноваты в этой ситуации. Вы не просили об этом, не планировали, не имеете к этому никакого отношения, но теперь вы несёте ответственность за то, что произойдёт дальше. Вы можете вызвать помощь, позаботиться о ребёнке. Предпринять необходимые действия, и то, как вы отреагируете, определяет именно ваша ответственность, а не чья-то вина. Этот принцип применим практически к любой жизненной ситуации. Вас уволили, не ваша вина, что компания решила сократить штат, но ваша ответственность, как вы поступите дальше. Вас обманули в отношениях. Не ваша вина, что партнёр оказался нечестным, но ваша ответственность. Как вы переживёте это и какие уроки извлечёте? Вы выросли в сложной семье. Не ваша вина, что родители допустили ошибки, но ваша ответственность. Какую жизнь вы построите с тем опытом, который у вас есть? Многие люди застревают в режиме поиска виноватых. Они тратят годы, доказывая, что их проблемы вызваны другими людьми: обстоятельствами, системой, обществом. И часто они правы, формально виноват действительно кто-то другой. Но пока человек сосредоточен на вине, он не берёт ответственность, а без ответственности нет движения вперёд, нет изменений, нет роста. Менсон подчёркивает, принятие ответственности — это не про самобичевание. Это не значит взвалить на себя весь мир и мучиться под его тяжестью. Это значит посмотреть на свою жизнь и сказать: \u0026ldquo;Что бы не произошло до этого момента, дальше решаю я. Мои реакции — мой выбор, мои следующие шаги — моя территория. И это, по мнению автора, единственная позиция, которая даёт реальную силу. Не иллюзию контроля, а настоящий контроль над единственным, что вы действительно можете контролировать, над собственными действиями. Идея пятая. Свобода через ограничения.\nИдея четвёртая Последняя ключевая идея книги звучит парадоксально, но именно она, возможно, является самой глубокой. Менсон утверждает: \u0026ldquo;Настоящая свобода приходит не от расширения возможностей, а от их сознательного сужения. Не от того, что вы соглашаетесь на всё подряд, а от того, что вы учитесь говорить нет\u0026rdquo;. В современном мире нам доступно невероятное количество выбора. Мы можем жить практически в любой стране, заниматься десятками разных профессий, иметь тысячи знакомых через интернет, пробовать новые увлечения каждую неделю. Казалось бы, столько возможностей, это прекрасно. Но Менсон показывает, что избыток выбора приводит к параличу. Когда вы можете всё, вы не делаете ничего. Когда перед вами открыты все двери, вы бесконечно бегаете по коридору, заглядывая в каждую, но так и не решаясь переступить порог. Автор связывает это с концепцией обязательств. Самые счастливые люди, которых он наблюдал, — это те, кто сознательно ограничил свой выбор. Они выбрали одного партнёра и вкладываются в эти отношения. Они выбрали одно дело и посвятили ему годы. Они живут в одном городе и по-настоящему знают своих соседей. Они отказались от бесконечного перебора вариантов и получили взамен глубину. Менсон проводит интересную параллель. Представьте человека, который всю жизнь переключается между партнёрами, потому что каждый раз думает: \u0026ldquo;А вдруг следующий будет лучше? Формально у него полная свобода, но на практике он никогда не переживает глубокую близость, которая возникает только со временем, только через трудности, только через осознанный выбор оставаться. Свобода без обязательств оказывается пустой. Она даёт ширину, но лишает глубины. То же самое касается карьеры. Человек, который каждые полгода меняет профессию, формально свободен, но он никогда не достигнет мастерства, которое приходит только через годы практики в одной области. Он никогда не почувствует того удовлетворения, которое даёт настоящая экспертиза. Он будет вечным новичком, свободным, но поверхностным. Практический вывод из этой идеи: научитесь отказываться от лишних проектов, от необязательных знакомств, от увлечений, которые вы тянете только потому, что жалко бросить. Каждое ваше решительное нет - это мощное согласие на что-то другое. И именно в этих осознанных ограничениях, по мнению Менсона, скрывается настоящая свобода. Свобода жить глубоко, а не широко.\nКнига Менсона — это не руководство по безразличию и не призыв опустить руки. Это приглашение к честному разговору с самим собой о том, что действительно имеет значение в вашей жизни. Главный урок прост. Перестаньте гнаться за вечным позитивом. Примите неизбежность трудностей. Выберите свои битвы осознанно и вложитесь в них целиком. Именно в этой честности, а не в красивых аффирмациях и находится путь к осмысленной жизни.\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/summary/the-subtle-art-of-not-giving-a-fuck/","summary":"\u003cdiv class=\"note attention\"\u003e\n    \u003cdl\u003e\n        \n        \n        \n        \u003cdd\u003eТекст этой статьи взят из видео\n\u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=wguGtN1HVK0\"\u003e\u0026laquo;Как перестать\nтревожиться из-за ерунды? \"Тонкое искусство пофигизма\" Марка Мэнсона за 15\nминут\u0026raquo;\u003c/a\u003e на YouTube, законспектирован с помощью\n\u003ca href=\"https://kome.ai/tools/youtube-transcript-generator\"\u003eKome.AI\u003c/a\u003e\nи отредактирован с  помощью \u003ca href=\"https://www.jetbrains.com/ai/\"\u003eJetBrains\nAI.\u003c/a\u003e\u003cbr/\u003e\u003cbr/\u003eВ тексте могут быть неточности и грамматические\nошибки\u003c/dd\u003e\n    \u003c/dl\u003e\n\u003c/div\u003e\n\n\u003cp\u003eМы живём в эпохе, которая буквально кричит нам: \u0026ldquo;Будь позитивным, верь в себя,\nмечтай по-крупному, и всё обязательно получится\u0026rdquo;. Социальные сети, мотивационные\nролики, книги по саморазвитию. Всё это создаёт ощущение, что если вы\nнедостаточно счастливы, недостаточно успешны или недостаточно мотивированы, то с\nвами что-то не так.\u003c/p\u003e","title":"Конспект: «Тонкое искусство пофигизма»"},{"content":"Последние примерно лет 14-15 я борюсь с депрессией, с попеременным успехом. За это время я успел многое обдумать и переосмыслить. Недавно мне случайно попалась книга Роберта Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя». Книга не стала для меня откровением — скорее отдушиной, которая позволила понять, что всё, что я делал и обдумывал, вело меня в правильном направлении.\nЯ не умею читать книги иначе, чем помечая что-либо на полях или маркером отмечая интересующую меня информацию. Представляю вашему вниманию цитатный конспект, в котором я собрал всё, что я нашёл интересным и полезным в книге. Очень надеюсь, что не нарушаю при этом каких-либо авторских прав\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20250314/","summary":"Цитатный конспект книги Роберта Лихи, которая мне недавно очень помогла","title":"Борьба с депрессией"},{"content":" Это цитатный конспект. Для полного понимания книги, рекомендуется прочесть оригинал Анатомия депрессии Причины депрессии Исследователи считают, что от 30% до 60% причин депрессии можно объяснить генетически1. Депрессия связана с химическим составом мозга. Различия в уровне серотонина, норадреналина и других химических веществ способны вызвать склонность к депрессии. Вместе с тем ряд других факторов, начиная с воспитания и заканчивая более поздним опытом, может повысить риск возникновения депрессивного эпизода\nCуществует три набора нейромедиаторов, важных при борьбе с депрессией: норадреналин, серотонин и дофамин. Все они входят в группу моноаминов. Представьте себе мозг, состоящий из нейронов (нервных клеток), взаимодействующих друг с другом через переходы, называемые синапсами. В нем имеются клетки, отправляющие сообщения (пресинаптические клетки) и получающие эти сообщения (постсинаптические клетки). Трициклики препятствуют обратному захвату (реабсорбции) нейромедиаторов, СИОЗС (группа антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина) специфически ингибируют реабсорбцию серотонина; ИMAO блокируют метаболизм, или расщепление хранящихся в нейронах молекул2\nВ ходе одного исследования о значимом стресс-факторе за прошедшие девять месяцев сообщили 60% находящихся в депрессивном состоянии людей (по сравнению с 19% не страдающих депрессией людей). Даже ежедневные неприятности могут накапливаться и приводить к депрессии: проблемы на работе, трудные условия жизни, стресс из-за поездок, сильное финансовое давление, ссоры и конфликты. И хотя такие стресс-факторы неизбежны в жизни большинства людей, гены могут сделать вас более уязвимыми к их влиянию3. При наличии генетической предрасположенности провоцирующие стресс события будут вызывать у вас депрессию на 250% чаще. Но гены могут также и защитить вас\nДепрессия принимает форму самокритики, нерешительности, упадка сил, грусти, ощущения безнадежности, ухода в себя, нарушения сна, раздражительности и других симптомов. Мы поможем вам избавиться от этих симптомов. Нет симптомов – нет депрессии. Вот как это работает!\nДепрессивный разум У депрессии собственный разум. Находясь в депрессии, вы обобщаете (ничего не получается), не отдаете себе должного (я не могу ничего сделать как надо) и навешиваете на себя самые нелицеприятные ярлыки (неудачник, стыдно, униженный). Вы устанавливаете для себя стандарты, которым никогда не будете соответствовать. Вы можете считать необходимым получить всеобщее одобрение или преуспевать во всем, что вы делаете, или знать наверняка, что что-то получится, прежде чем вы попробуете. Ваш образ мышления загоняет вас в ловушку самокритики, нерешительности и инерции\nДепрессия как адаптация Представьте себе первобытных людей, бродящих по лесам сто тысяч лет назад. Им угрожали другие племена, нехватка пищи и приближение зимы. Какой образ мышления имеет смысл? Логичен своего рода «стратегический пессимизм»4. В условиях дефицита и внешних угроз наиболее разумно предположить ограниченность ресурсов и необходимость сохранения сил. Если зима приближается, а еда заканчивается, вы не можете рассчитывать на большее количество продуктов питания. Суета в поисках еды может оказаться опасной тратой сил – вы сожжете больше калорий, чем найдете. Лучше полежать, сберечь калории и подождать. Еще лучше замедлить метаболизм и частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь поменьше калорий и перейти в «режим ожидания». Спать столько, сколько можно. По возможности потреблять высококалорийные продукты и углеводы, чтобы накопить жир и энергию для защиты себя от предстоящей депривации5.\nТакая защита мало чем отличается от того, как животные впадают в спячку\nУзнав другие признаки депрессивного мышления, вы увидите, что они также составляют часть этой адаптивной стратегии:\nесли происходит что-то плохое, значит, другие плохие события не за горами; если происходит что-то хорошее, надо думать об этом как о чуде; это не говорит о появлении в жизни других хороших событий; если ничего не получается – бросьте пытаться; не занимайтесь сексом – вы не сможете содержать своих детей. Когда подобный пессимизм имеет смысл? Что ж, если считать депрессию сформировавшейся в процессе эволюции стратегией борьбы с дефицитом, то избегать чрезмерного оптимизма разумно. Испытывая чрезмерный оптимизм во времена дефицита, вы в конечном итоге теряете калории, ослабляете себя и становитесь уязвимым перед лицом угрозы\nДепрессия – это защита от риска оказаться чересчур оптимистичным\nКак мыслят люди во время депрессии Когнитивные психотерапевты обнаружили, что, находясь в депрессии, мы склонны негативно оценивать себя, свой опыт и свое будущее. Это явление мы называем когнитивной триадой6\nС таким негативным взглядом на вещи все ваши действия кажутся вам неудачей или провалом. Даже когда кто-то указывает на ваши положительные качества, вы игнорируете их: «Пустяки – это может каждый». Кажется, вы ни от чего не в состоянии получать удовольствие, считаете ваши занятия пустой тратой времени, отпуск – лишней тратой денег, а личные отношения – скучными и требующими больших усилий. Вы скептически смотрите в будущее, ожидая, что вам никогда не станет лучше, вы провалите экзамен, вас уволят с работы и вы останетесь один-одинешенек на всю жизнь. Что появляется первым – мысль или депрессия? Негативные мысли приводят к депрессии, подпитывают ее и часто являются ее результатом. Важно поймать их, проверить на практике и изменить.\nПреобладающий негатив выражается в предвзятости суждений. В когнитивной терапии мы называем это автоматическими мыслями. Такие мысли приходят на ум совершенно спонтанно и кажутся весьма убедительными и правдивыми.\nКогнитивные ошибки Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения: Он считает меня неудачником Предсказание будущего. Выши прогнозы будущего негативны. Всё станет хуже или впереди ждут опасности: Я провалю экзамен. Я не получу эту работу Катастрофизация. Вы убеждены, что события в будущем будут настолько ужасными, что вы не сможете их вынести: Мой провал будет невыносим Навешивание ярлыков. Вы постоянно наделяете себя и других отрицательными чертами: Я никчёмный. Он — гадкий человек Обесценивание позитива. Вы считаете позитивные поступки (свои или чужие) несущественными: Успех был лёгким, так что это не в счёт Негативный фильтр. Вы почти полностью фокусируете своё внимание на негативе и редко замечаете позитив: Взгляните на всех этих людей, которые меня не любят Сверх-обобщение. На основании единственного случая вы видите всё в мрачном свете. Вы выходите за рамки единичного события и обобщаете его до модели характеризующей вашу жизнь: Со мной всегда так происходит. Похоже, неудачи — мой конёк Дихотомическое мышление. Вы рассматриваете события или людей по принципу «всё или ничего». Вы либо «победитель», либо «неудачник», середины не существует: Я никому не нужен. Это пустая трата времени Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции ожиданий и требований, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что есть: Я должен справиться. В противном случае я ходячее несчастье Персонализация (отнесение на свой счёт). Вы берёте на себя большую часть вины за негативные события, не замечая, что некоторые из них произошли по вине других: Брак распался по моей вине Обвинение. Вы считаете другого человека источником своих негативных эмоций, поэтому отказываетесь брать на себя ответственность по изменению своей жизни: Я одинок по её милости. Во всех моих проблемах виноваты родители Несправедливые сравнения. Вы интерпретируете события, исходя из нереалистичных стандартов, например сосредоточив своё внимание на тех, у кого дела идут лучше ваших. Как ни странно, вы редко себя сравниваете с теми, кто в худшем положении: Она успешнее меня Ориентация на сожаление. Вы сосредоточены на мысли, что могли бы добиться большего в прошлом, а не на том, что вы можете сделать лучше сейчас: Я не должен был этого говорить. Я мог бы иметь лучшую работу, если бы захотел Что если?.. Вы продолжаете задавать вопросы о том, что будет если что-то случится, и отказываетесь принимать любой из ответов: Да, но что, если я начну беспокоиться? Что, если я не смогу перевести дух? Эмоциональное обоснование. Вы позволяете эмоциям руководить вашей интерпретацией действительности: У меня депрессия, следовательно, мой брак — ошибка Невозможность опровержения. Вы отвергаете любые доказательства или аргументы, способные противоречить вашим негативным мыслям. Например, если у вас мысли «Я недостоин любви», вы отвергаете как не относящиеся к делу любые доказательства того, что нравитесь людям. Следовательно, вашу мысль нельзя опровергнуть. Невозможно доказать, что ваше негативное мышление ошибочно, и потому вы его придерживаетесь: Это не настоящая проблема. Существуют и другие причины Фиксация на оценке. Вы оцениваете себя, других людей и события с позиции «хорошо или плохо», «лучше или хуже», вместо того, чтобы просто описывать, принимать или понимать происходящее. Вы постоянно измеряете вещи по произвольно выбранным стандартам и обнаруживаете своё несоответствие: Я плохо учился в колледже. Если я займусь теннисом, у меня ничего не получится. Смотри, как ей везёт, а мне нет Борьба с негативным мышлением Безапелляционные ответы являются установками, повышающими вероятность возникновения депрессии\nСмена мыслей меняет ваше самочувствие\nЧем сильнее вы противостоите негативным мыслям, тем лучше станете чувствовать себя в долгосрочной перспективе\nКогда происходит что-то плохое, спросите себя, не разумно ли подумать следующее: «Это всего лишь единичная ситуация. Я хорошо справляюсь с другими делами. Возможно, в следующий раз я приложу больше усилий. Если это вызов судьбы и я могу научиться на ошибках? Другим людям это тоже может показаться трудным». А справившись с чем-то, подумайте следующее (и посмотрите, что вы почувствуете): «У меня хорошо получилось. Я успешен и в других делах. Мне стоит ценить свои усилия. А вдруг стоит попробовать другие интересные вещи и посмотреть, как они у меня получатся?»\nСверх-обобщение воспоминаний Менее склонные к депрессии люди вспоминают детали и подробности. Почему это важно? Если событие описывается расплывчато и чересчур обобщенно, вам будет сложно определить, каким образом решить проблему\nРуминация – навязчивые размышления При навязчивом повторении мыслей вы сосредоточиваетесь на негативном опыте – и вам становится плохо. Утопая в негативных мыслях, вы становитесь пассивным и стремитесь к изоляции\nОсознанное внимание Большинство причин для депрессии рождается в голове. Поскольку это правда, возможно, стоило бы задаться вопросом, существует ли способ изменить способ мышления?\nЛюди разных культур и традиций – духовные учителя, психологи, религиозные деятели, светила медицины – настаивали на том, что сознание можно тренировать, используя практику осознанности. Эта практика лежит в основе многих восточных медитаций, особенно буддийских, но чтобы ею заниматься, необязательно быть буддистом или даже разбираться в буддизме. Осознанность – лишь способ познания мира, в том числе внутреннего, в котором вы полностью осознаете происходящее в настоящий момент. Вы не думаете, не судите и не пытаетесь контролировать происходящее.\nОсознанность меняет отношение к мыслям. Вы не пытаетесь изменить или избавиться от них, и в то же время вы им не подчиняетесь, а просто наблюдаете за ними. Например, у вас может появиться мысль: «Мне нужно успеть гораздо больше», но вы просто наблюдаете за ней, не вскакивая с места и не бросаясь что-то делать. Находясь в депрессии, вы склонны путать мысли с реальностью. В состоянии осознанности вы учитесь абстрагироваться и сознавать свои мысли как мысли, замечая их возникновение, а затем исчезновение без видимых усилий с вашей стороны. В повседневной жизни мы часто пытаемся что-то делать: контролировать, добиваться результата, быть постоянно занятыми. Осознанность позволяет вам переходить из режима занятости в режим бытия – переживая и замечая, абстрагируясь и наблюдая, смотря, а затем отпуская\nУдовольствие, успешность и вознаграждение Список вознаграждений Ежедневно выбирать из списка одно приятное и полезное занятие\nСвязать вознаграждения с позитивной деятельностью, которая в противном случае выступает для вас сложной задачей. Допустим, вам особенно трудно заставить себя пойти в фитнес-клуб. Возможно, вы захотите получить вознаграждение за это – принять пенную ванну по возвращении домой или послушать любимую музыку. Продолжайте ежедневно вознаграждать себя за то, что вы делаете для помощи самому себе\nИзмерение степени удовольствия и успешности Депрессия уменьшает удовольствие от привычных приятных занятий\nВажно помнить, что чем больше вы выполняете эту деятельность, тем больше удовольствия накапливается (это все равно что откладывать понемногу денег каждый день, чтобы потом получить значительную сумму)\nДопустим, вы обнаружили, что в вашей жизни присутствуют негативно настроенные и плохо влияющие на вас люди (то есть настоящая обуза для вас). Вы можете набраться духу и настоятельно попросить относиться к вам лучше. Или взять паузу в общении с ними. Вы имеете право заботиться о себе, ограничивая контакт с неприятными вам людьми\nДругой влияющий на депрессию фактор – степень ощущения своей успешности или состоятельности при выполнении какой-либо деятельности. Она отличается от ощущения удовольствия. Например, вам трудно выполнить работу, но, справившись с ней, у вас появится чувство собственной успешности. А это мощное противоядие от депрессии.\nУвидев, как разум удерживает вас в ловушке негативных чувств и деструктивных привычек, вы можете приступить к разработке стратегии для изменения ситуации\nКак преодолеть ощущение безнадежности Ощущение безнадежности – один из самых серьезных симптомов депрессии. Будущее видится вам безрадостным, у вас ничего не получается, кажется, что все складывается против вас. Вы можете рассматривать свою жизнь как цепочку неудач, предсказывающую грядущие провалы и тоску. Пребывая в отчаянии, вы не можете поверить в то, что когда-нибудь все наладится.\nОщущение безнадежности и депрессия Когда депрессия одерживает верх, разум сосредоточивается почти исключительно на негативе. Поэтому ваше негативное видение будущего вполне естественно\nВы основываете прогнозы на своих эмоциях, а не на фактах\nКак и в случае негативных мыслей, ощущение безнадежности часто сопровождается скрытой стратегией, позволяющей избежать разочарования. Кто-то обидел, отверг и разочаровал вас, и теперь ваш разум начинает сигнализировать вам, что будущее безнадежно, что ничего не получится, поэтому желательно сразу сдаться. Это снижает затраты энергии, так что вы прекращаете обреченные на неудачу попытки или обнадеживаете себя только для того, чтобы снова разочароваться.\nИногда мы даже боимся питать надежду. Имея надежду, можно восторгаться будущим, пробовать что-то новое, рисковать – только чтобы узнать, что ни одна из этих вещей не получилась и вы потратили время впустую. Но хуже потраченного времени – пережитые разочарование и стыд: «Каким дураком я был, поверив, что что-то из этого получится». Вы не хотите быть «дураком», поэтому выбираете безнадежность7. Безнадежность – это ваш способ сказать: «Я умнее, чем кажется. Я усвоил урок»\nБезнадежность – самосбывающееся пророчество, потому что вы не пытаетесь делать то, что поможет вам чувствовать себя лучше; бросаете дело на полпути и не практикуете позитивное поведение достаточно долго, чтобы дождаться эффекта\nГнев и обвинение являются формой беспомощности, которая может привести к ощущению безнадежности\nОщущение безнадежности – временное явление. Вы были неправы в прошлом и можете снова ошибаться. Нам не узнать, безнадежна ли ситуация, пока мы не перепробуем все возможные способы ее исправить.\nНадеяться не всегда легко. Надежда требует работы, включает в себя фрустрацию и обещает неизвестное будущее. Но надежда реальна – это не фантазия\nОщущение безнадежности всегда связано с будущим: «Я никогда больше не буду счастлив», «У меня никогда не будет отношений, которых я хочу». Вы занимаетесь предсказыванием будущего, поэтому по определению не живете в настоящем моменте.\nВопрос для вас прямо сейчас: «Действительно ли безнадежен настоящий момент?»\nОсознайте, что ощущение безнадёжности не является соответствующей действительности реакцией: это симптом депрессии Задайте себе вопрос, есть ли польза от ощущения безнадёжности. Защищает ли она вас от разочарования или помогает каким-то другим образом? Почему вы считаете ситуацию безнадёжной? Запишите свои доводы, а потом проанализируйте их Является ли ощущение безнадёжности самосбывающимся пророчеством? Посмотрите, не сможете ли вы немного усомниться в безнадёжности ситуации. Затем представьте, что произойдёт, если вы будете поступать, словно это не так Спросите себя, что должно измениться, чтобы вы почувствовали себя лучше. Вдруг это достижимая цель? Какие цели в вашей жизни не безнадёжны? Сосредоточьтесь на них, вместо тех целей, которых вы достичь не можете Осознайте, что для вашего счастья не нужен ни один конкретный человек или вещь Задайте себе вопрос, ощущали ли вы безнадёжность раньше. Изменилась ли та ситуация? Возможно, вы считаете, что находящиеся сейчас перед вами преграды слишком высоки. Но какие препятствия вы преодолели в прошлом? Существуют ли техники и лекарства, с помощью которых вы ещё не пробовали побороть депрессию? Ничего не безнадежно до тех пор, пока не перепробовано всё Попробуйте выполнить упражнение на осознанное внимание. Вы увидите, что не можете ощущать себя безнадёжным в настоящий момент Как справиться с самокритикой Самокритика – основная черта депрессии у многих людей. Она принимает форму самообвинений (Это все моя вина), навешивания ярлыков (Не могу поверить, насколько я глуп), ненависти к себе (Временами я себя не выношу), сомнений в себе (Я просто не умею принимать правильные решения) и обесценивание позитива (Любой так может – это несложно). Под воздействием самокритики малейшая ошибка или несовершенство становятся причиной ненависти к себе. Пролив чашку кофе, вы обзываете себя болваном.\nПроблема с самокритикой состоит в том, что она связана со многими другими симптомами депрессии. Например, руминация может касаться самокритичных мыслей о том, что вы сделали неправильно, или о том, что с вами что-то не так\nНавязчивые мысли. Я постоянно размышляю о том, как все испортил. Несправедливые сравнения. Я продолжаю сравнивать себя с людьми, дела которых идут лучше, и я им проигрываю. Невозможность наслаждаться деятельностью. Занимаясь каким-то делом, я не могу им наслаждаться, потому что постоянно думаю о том, как плохо у меня получается. Нерешительность. Я не могу принимать решения, потому что не уверен в себе. Боязнь сожаления. Я не могу вносить изменения в свою жизнь, потому что в случае неудачи буду о них сожалеть. Беспомощность. Мне трудно чем-то заниматься, потому что я просто не считаю, что предпринятые мной действия что-то изменят. Изоляция. Мне трудно находиться среди людей, потому что я чувствую, что мне нечем с ними поделиться. Страх близости. Я боюсь вступать в отношения, потому что как только люди узнают меня поближе, они меня отвергнут. Грусть. Мне грустно, потому что я не очень хорошего мнения о себе. Прежде чем вы окончательно «засудите» себя своей самокритикой, было бы полезно выяснить, что вы в действительности говорите о себе. Что вы подразумеваете под словами «неудачник» или «ходячее несчастье»?\nНаходясь в депрессии, вы сосредоточиваетесь на одном примере негатива: «Я потерял работу», – и забываете учитывать позитив. Ваш взгляд на себя предвзят. И вы не учитываете, насколько достоверны доказательства. Например, считаете ли вы каждого потерявшего работу неудачником? Разве люди не теряют работу из-за изменений рыночной ситуации, сокращения штата и смены руководства? Разве они потом не находят новую работу? Разве они – неудачники в промежутке между двумя рабочими местами и не победители, когда получают новую работу?\nЕсли самокритика так помогает, то почему же вам так плохо?\nПоставьте перед собой достижимые цели Определяя для себя стандарты, важно ставить такие цели, которые можно достигать ежедневно. Вы хотите иметь возможности для успеха каждый день. Например, при приближении дедлайна я скажу себе: «Пиши по часу в день». Это цель, которую я обычно могу достичь. Я не говорю: «Напиши всю книгу за сегодня». Это нереально.\nИспользуйте самокоррекцию Вместо того чтобы критиковать себя, задайте себе следующие вопросы:\nСуществует ли лучший способ сделать это? Чему я могу научиться? У кого лучше получается работать над этим и каким образом я могу у него поучиться? Используйте технику двойных стандартов Техника двойных стандартов требует от вас применения к другим тех же требований, что и к себе, либо проявления к себе такой же снисходительности, как и к другим\nПересмотрите свою оценку Мы оцениваем себя, используя нереальные стандарты совершенства\nНаблюдение и принятие Если вы примете себя таким, какой вы есть, однажды вы сможете повернуть в новом направлении. Но, критикуя и ненавидя себя, вы топчетесь на месте. Вместо того, чтобы соответствовать каким-то стандартам, скажите себе: «Я тот, кто я есть».\nНовый свод правил Ошибаясь, я понимаю: так происходит потому, что я живой человек. Я могу учиться на ошибках. Мне следует относиться к себе так же, как к другим. Мне следует вознаграждать себя за все выполняемые позитивные действия. Смотрите широко Вам необязательно быть идеальным, чтобы быть достаточно хорошим\nИспользуйте свой опыт Каждый раз, совершая ошибку, мы чему-то учимся\nИсправление самокритики Искажённое мышление Более реалистичное мышление Обесценивание позитива: Любой так может В самом деле? Но не все совершают позитивные поступки, которые можете совершить вы. Помня о негативе, следует учитывать ит позитив. Разве это не честно? Разве вы не цените других за их хорошие поступки? «Всё или ничего»: Я ничего не могу сделать как надо Ничего? Разумеется, вы многое сделали как надо. Ну нужно быть идеальным, чтобы ценить себя Негативный фильтр: Посмотрите, насколько плохо я справляюсь Может вы не преуспели именно в этом деле, нго вы чего-то достигли и чему-то научились Навешивание ярлыков: Только неудачник может сделать всё так плохо, как я Все мы совершаем ошибки, значит по вашему мнению все мы неудачники. Даже самые умные люди допускают промахи. Наведите справки об успешных людях, которыми вы восхищаетесь. Могу поспорить, вы обнаружите, что и они совершали ошибки. Разница между вами в том, что они на них учатся, а вы себя критикуете Сверх-обобщение: Я всегда всё порчу Вы выходите за рамки истины. Ваша ошибка в данный момент не означает, что вы всегда всё портите. Разве вы никогда не делали ничего позитивного? А что бы сказал про вас лучший друг? Борьба с самокритикой Выясните свои негативные мысли. Например, связана ли ваша самокритика с навязчивыми мыслями или нерешительностью? Определитесь с понятиями. Когда вы говорите себе, что вы - ходячее несчастье, что значит для вас это словосочетание? Изучите доказательства. Основана ли ваша самокритика на фактах? Задайте себе вопрос, в чем выгода самокритики. Какую пользу вы надеетесь из нее извлечь? Установите достижимые цели. Вместо того чтобы заставлять себя написать книгу за сегодня, планируйте работать над ней по часу в день. Вознаградите себя за достижение цели. Вместо самокритики исправьте свои ошибки. Используйте технику двойных стандартов. Будете ли вы с другими так же суровы, как с самим собой? Поймайте себя на самооценке. Она вам действительно необходима? Замените оценку наблюдением и принятием. У многих из нас есть представления о том, какими нам следует быть. У вас есть свод правил для самокритики? Каким образом искажается ваше мышление? Вы занимаетесь навешиванием ярлыков или чересчур обобщаете? Как можно противостоять таким автоматическим мыслям? Каково ваше основное убеждение о себе? Представьте, что оно стало другим. Как изменится ваше мышление? Смотрите широко. Необязательно быть идеальным, чтобы быть достаточно хорошим. Не принимайте все на свой счет. Большинство вещей от вас совершенно не зависит. Помните, что все иногда допускают ошибки, в том числе и вы. Используйте свой опыт. Рассматривайте ошибки как полезную информацию и новые возможности. Перфекционизм и депрессия Страх совершить ошибку и следующие за ним по пятам самокритика, навязчивые мысли и сожаления делает вас несчастным, нерешительным, изолирует от общества и удерживает от риска. Как можно попробовать что-то новое? Ведь можно ошибиться! Своим страхом вы загоняете себя в угол.\nОшибки – обычное дело. Они – часть жизни. Цель не в ликвидации ошибок, а в том, чтобы научиться жить с ними, принимать их и даже использовать для личностного роста\nПерфекционизм — это признак неуверенности в себе (цитата не из книги) Вы считаете, что, допустив ошибку, должны сожалеть о ней и без конца критиковать себя (мы видели в предыдущей главе, насколько это вредно). Неудивительно, что вы хотите избежать промахов любой ценой. Вы считаете, что мысли об ошибке вас доконают. Вы не сознаете, что сожаление универсально (все мы порой о чем-то сожалеем) и что оно может быть временным. Нужно не углубляться в сожаления, а осознавать их и идти дальше. Но для вас сожаления постоянны. Неудивительно, что вы увязли в трясине.\nИсследования показывают, что перфекционизм связан с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, прокрастинацией и мыслями о самоубийстве8. Перфекционисты имеют более низкую самооценку и более высокий уровень психологического стресса, они больше волнуются, и в их жизни меньше приятных моментов9. Перфекционизм также может влиять на умение справляться со своими эмоциями. В ходе одного исследования ученые обнаружили, что перфекционистам труднее определять свои эмоции10\nПерфекционисты всегда пытаются добиться самого лучшего. Психологи называют это максимизацией. Неперфекционистам легче получить удовольствие. Исследования показали, что максималисты более склонны к депрессии и сожалениям, чувствуют себя менее счастливыми и постоянно сравнивают себя с более богатыми или успешными людьми11\nПерфекционизм повышает общий уровень стресса в любой области жизни, потому что вы никогда не довольны тем, что делаете. Вы считаете невыполнимой практически любую задачу и теряете уверенность в способности справиться с ней. Ваша самооценка стремительно падает12\nМы не всегда обладаем необходимой для принятия правильного решения информацией Нам неизвестно будущее, пока оно не наступит Мы можем принимать решения, основываясь на своих эмоциях Эмоции порой плохой советчик. Но без эмоций, инстинктов или интуиции не обойтись. Они помогают принимать решения и находить смысл в жизни. И да, иногда они могут привести к ошибкам У нас часто есть выбор между двумя нежелательными вариантами – и мы выбираем один из них. Но второй мог бы быть еще хуже Совершение ошибки не означает безответственность. \u0026lt;\u0026hellip;\u0026gt; Ошибки – признак попытки, причем не всегда успешной. Они не являются признаком нечестности, лени или беспечности\nВы принимаете решение, основываясь на доступной информации\nМожно либо продолжить сожалеть, либо сделать жизнь лучше\nОшибки – часть жизни, с которой можно смириться, а следование завышенным стандартам вредно для здоровья\nКлюч к успешному несовершенству – наличие разумно высоких стандартов, подталкивание себя к успеху, вознаграждение себя за попытку и за настойчивость. Успешное несовершенство работает лучше абсолютного перфекционизма\nМногие используемые нами стандарты совершенно произвольны. Многие из них являются социальными условностями\nВсе мы в некотором смысле особенные. Ведь нас обычно больше всего интересует собственное благополучие и собственные чувства. Я с уверенностью могу заявить, что вы проводите больше времени, думая о себе – своих мыслях, чувствах, аппетите, неудобствах и расстройствах, – а лишь затем о ком-то еще. Так что вы для себя – особенный. И для других людей тоже\nКритикуя свой перфекционистский голос, вы критикуете не себя – вы критикуете своего критика\nВы приравниваете «достаточно хорошо» к посредственности, даже неудаче. Но это не одно и то же. «Достаточно хорошо» – это не неудача, не посредственность, не глупость. Это просто достаточно хорошо.\nКак создать мотивацию Поведение создает мотивацию у того, кто решает делать то, что нужно. И он обретает мотивацию впоследствии\nСтолкновение со своими страхами вызывает тревогу\nДействовать в дискомфорте – все равно что наращивать «умственные» мышцы. Это называется самодисциплиной.\nДискомфорт – временное явление. Гордость вечна.\nОжидание улучшения самочувствия говорит о пассивности. Выполнение необходимого означает инициативу\nВажной особенностью привычки является ее регулярная практика без наличия мотивации и получения вознаграждения\nКПТ:\nОпределить долгосрочные цели Составить ежедневное расписание Контролировать запланированное Быть готовым отложить в сторону другие дела для достижения цели Готовность отсрочить удовольствие: готовность делать всё сейчас, чтобы жизнь стала лучше в будущем Один из способов избавиться от депрессии – заниматься тем, что вы обычно делаете, когда у вас ее нет. Ведите себя так, словно вы не в депрессии\nОдна из причин, почему мы часто не пытаемся ничего делать, заключается в том, что мы хотим мгновенно почувствовать себя лучше\nВы можете лежать в кровати и ждать появления мотивации или же определить свои цели, инвестировать в самодисциплину как в новую привычку, которую вы хотите в себе воспитать; посвятить себя выбору и наблюдать, придет ли мотивация после начала действий. Активность создает новые реалии: новые силы, новый опыт, даже новых друзей. Двигаясь вперед и делая необходимое независимо от того, есть ли у вас мотивация или нет и нравится ли вам это или нет, каждый день вознаграждайте себя похвалой за совершение трудновыполнимого. Только вам известно, как трудно преодолеть самого себя.\nБорьба с отсутствием мотивации Не ждите появления мотивации. Ее создает действие. Говоря об отсутствии мотивации к деятельности, вы в действительности говорите: «Я не хочу этого делать». Будьте готовы делать то, чего не хочется. Решите, каким человеком вы хотите быть. Хотите ли вы быть тем, кто ждет, пока что-то не произойдет, или тем, кто добивается результата? Выберите свою цель. Установите конкретные цели, которых вы хотите достичь на следующий день, через неделю, месяц и год. Чем вы занимались, когда у вас не было депрессии? Боритесь с ней, занимаясь некоторыми из этих занятий. Прогнозируйте, какое удовольствие вы ожидаете получить от данной деятельности. Затем отследите результат. Проверьте свой пессимизм. Испробуйте свой список вознаграждений. Добавляйте в него занятия, приносящие наибольшее удовольствие и чувство успешности, а затем включайте их в свое расписание. Изучите выгоды и издержки — долгосрочные и краткосрочные — от совершения действий. Не ожидайте немедленной отдачи. Со временем ваши новые привычки создадут новые реалии. Вы можете начать прямо сейчас. Как преодолеть свою нерешительность Многие нерешительные люди чувствуют себя парализованными своим желанием принять правильное решение. Они хотят принимать идеальные решения, имеющие идеальные результаты, которым не свойственна неопределенность и которые не вызывают сожаления.\nНаходясь в депрессии, вы чересчур пессимистичны, поэтому ищете информацию, подтверждающую ваш пессимизм13\nСомнения не должны определять решение. Вы можете просто решить усомниться в своих сомнениях.\nРассматривать принятие решений как экспериментальный процесс. Что если думать: «А ну-ка посмотрим, что будет, если я попытаюсь». Проводя эксперимент, мы просто собираем информацию – наблюдаем за происходящим, как если бы смешивали в пробирке два реактива\nИрония невозвратных издержек заключается в том, что чем больше мы во что-то вкладываемся, чем дороже оно нам обходится – тем сложнее от этого отказаться. Бесперспективность ситуации может заставить нас стать более депрессивными, более беспомощными, менее уверенными в себе\nНевозвратные издержки – повсюду: в отношениях, которые мы не можем разорвать; в работе, больше не приносящей нам удовлетворения; в домах, которые мы не можем позволить себе продать за меньшую стоимость; в одежде, захламляющей наши шкафы и чердаки; в накапливаемом нами барахле. Говоря: «Я не могу это выбросить, потому что заплатил за это кучу денег», мы отдаем дань невозвратным издержкам. Мы принимаем решение, оглядываясь на то, сколько мы за что-то заплатили, а не дальновидно рассуждая, насколько оно будет полезно.\nПринятие решений поможет преодолеть депрессию, позволит вам действовать, достигать целей, следовать приоритетам и чувствовать себя уверенным в своих силах и успешным. Но сама депрессия стоит на вашем пути по ряду причин: вы хотите идеального результата, вы недооцениваете свою способность жить с трудностями в случае их возникновения, вы боитесь перемен и хотите определенности.\nКак справиться с руминациями Руминация — это навязчивое повторении воспоминаний причиняющих неудобства Руминация – это ваша стратегия выяснения положения вещей, подготовка к решению проблем, которые могут возникнуть при извлечении уроков из прошлого, и придание смысла вашему жизненному опыту.\nЧто не так с этими целями? Прежде всего, вы не обладаете всей информацией, необходимой для их достижения. Даже размышляя неделями напролет, вы не узнаете, что думают другие люди или что они скрывали от вас. Мы почти никогда не знаем наверняка, почему кто-то что-то сделал. К тому же руминации не помогут вам закрыть дверь в прошлое и двигаться дальше – они будут прочно удерживать вас там. Вы пересматриваете старый фильм вместо создания нового опыта.\nЕсли ваша жизнь приносит вам удовлетворение, то придание прошлому смысла не имеет значения\nСознательное переключение внимания с руминаций помогает установить для них ограничение\nЗамечать, наблюдать и ощущать реальный мир прямо сейчас – это альтернатива руминации, даже если ваш день проходит не в идиллическом окружении14. Обнаруживая погружение в руминации, вы можете спросить себя: «Что происходит прямо сейчас, в этот момент? Что я слышу, что я вижу, что я ощущаю?»\nПринятие неопределенности, противоречивости и даже несправедливости – лучшее, что вы можете для себя сделать, способ прекратить борьбу внутри вашего разума, чтобы по-настоящему прожить свою жизнь\nБорьба с руминацией Руминация - это попытка придать смысл прошлому, но зачем ему иметь смысл? Не лучше ли вместо этого принять реальность такой, какая она есть? Поможет ли руминация решить вашу проблему? Существуют ли другие проблемы, которые вы могли бы решить в реальном мире? Если вы не можете отключить руминации, вы в состоянии их ограничить. Отведите пять минут для «времени на руминации». Запишите свои руминации и обратите внимание на их постоянное повторение. Ваш разум одновременно сосредоточивается только на одной вещи. Переместите свое внимание с руминаций на что-то еще. Задайте себе вопрос: «Что я упускаю в жизни, тратя время на руминации?». Практикуйте осознанное внимание, чтобы отойти от своих рассуждений, наблюдая за приходящими и уходящими мыслями со стороны. Когда вторгающаяся мысль вмешивается в вашу жизнь, не боритесь с ней, но и не следуйте ей. Примите ее присутствие и продолжайте жить дальше. P. F. Sullivan, M. C. Neale, and K. S. Kendler, Genetic Epidemiology of Major Depression: Review and Meta-analysis, The American Journal of Psychiatry 157 (2000); Armen K. Goenjian et al., Heritabilities of Symptoms of Posttraumatic Stress Disorder, Anxiety, and Depression in Earthquake Exposed Armenian Families, Psychiatric Genetics 18 (2008).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nJoEllen Patterson et al., The Therapist’s Guide to Psychopharmacology: Working with Patients, Families and Physicians to Optimize Care (New York: Guilford, 2006).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nKenneth S. Kendler et al., The Structure of the Genetic and Environmental Risk Factors for Six Major Psychiatric Disorders in Women: Phobia, Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, Bulimia, Major Depression, and Alcoholism, Archives of General Psychiatry 52, no. 5 (May 1995); Kenneth S. Kendler et al., Stressful Life Events, Genetic Liability, and Onset of an Episode of Major Depression in Women, American Journal of Psychiatry 152, no. 6 (June 1995).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nRobert L. Leahy, Pessimism and the Evolution of Negativity, Evolutionary Theory and Cognitive Therapy, ed. Paul Gilbert (New York: Springer, 2004); Robert L. Leahy, An Investment Model of Depressive Resistance, Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly 11 (1997).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nRobert L. Leahy, Pessimism and the Evolution of Negativity, Journal of Cognitive Psychotherapy 16, no. 3 (Summer 2002); Randolph M. Nesse, Is Depression an Adaptation? Archives of General Psychiatry 57 (2000); Leon Sloman, Paul Gilbert, and G. Hasey, Evolved Mechanisms in Depression: The Role and Interaction of Attachment and Social Rank in Depression, Journal of Affective Disorders 74, no. 2 (April 2003).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nБек А. Когнитивная терапия депрессии. – СПб.: Питер, 2003; Robert L. Leahy, Cognitive Therapy: Basic Principles and Applications (Northvale, NJ: Jason Aronson, 1996).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nRobert L. Leahy, Decision Making Processes and Psychopathology, Contemporary Cognitive Therapy: Theory, Research, and Practice, ed. Robert L. Leahy (New York: Guilford Press, 2004).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nRoz Shafran and Warren Mansell, Perfectionism and Psychopathology: A Review of Research and Treatment, Clinical Psychology Review 21, no. 6 (August 2001).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nEdward C. Chang, Perfectionism as a Predictor of Positive and Negative Psychological Outcomes: Examining a Mediation Model in Younger and Older Adults, Journal of Counseling Psychology 47 (2000).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nLars-Gunnar Lundh et al., Alexithymia, Memory of Emotion, Emotional Awareness, and Perfectionism, Emotion 2, no. 4 (December 2002).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nBarry Schwartz et al., Maximizing versus Satisficing: Happiness Is a Matter of Choice, Journal of Personality and Social Psychology 83, no. 5 (November 2002).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nNeil R. Bockian, Depression in Obsessive-Compulsive Personality Disorder, in Personality-Guided Therapy for Depression, ed. Neil R. Bockian (Washington, D.C.: American Psychological Association, 2006).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nDavid A. Clark, Aaron T. Beck, and Brad A. Alford, Scientific Foundations of Cognitive Theory and Therapy of Depression (New York: Wiley, 1999).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\nZindel V. Segal, Mark J. G. Williams, and John D. Teasdale, Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression: A New Approach to Preventing Relapse (New York: Guilford, 2002).\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/summary/beat-the-blues/","summary":"\u003cdiv class=\"note attention\"\u003e\n    \u003cdl\u003e\n        \n        \n        \n        \u003cdd\u003eЭто цитатный конспект. Для полного понимания книги, рекомендуется\nпрочесть оригинал\u003c/dd\u003e\n    \u003c/dl\u003e\n\u003c/div\u003e\n\n\u003ch2 id=\"анатомия-депрессии\"\u003eАнатомия депрессии\u003c/h2\u003e\n\u003ch3 id=\"причины-депрессии\"\u003eПричины депрессии\u003c/h3\u003e\n\u003cblockquote\u003e\n\u003cp\u003eИсследователи считают, что от 30% до 60% причин депрессии можно объяснить\nгенетически\u003csup id=\"fnref:1\"\u003e\u003ca href=\"#fn:1\" class=\"footnote-ref\" role=\"doc-noteref\"\u003e1\u003c/a\u003e\u003c/sup\u003e. Депрессия связана с химическим составом мозга. Различия в\nуровне серотонина, норадреналина и других химических веществ способны вызвать\nсклонность к депрессии. Вместе с тем ряд других факторов, начиная с воспитания\nи заканчивая более поздним опытом, может повысить риск возникновения\nдепрессивного эпизода\u003c/p\u003e\n\u003c/blockquote\u003e\n\u003cblockquote\u003e\n\u003cp\u003eCуществует три набора нейромедиаторов, важных при борьбе с депрессией:\nнорадреналин, серотонин и дофамин. Все они входят в группу моноаминов.\nПредставьте себе мозг, состоящий из нейронов (нервных клеток),\nвзаимодействующих друг с другом через переходы, называемые синапсами. В нем\nимеются клетки, отправляющие сообщения (пресинаптические клетки) и получающие\nэти сообщения (постсинаптические клетки). Трициклики препятствуют обратному\nзахвату (реабсорбции) нейромедиаторов, СИОЗС (группа антидепрессантов,\nназываемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина)\nспецифически ингибируют реабсорбцию серотонина; ИMAO блокируют метаболизм,\nили расщепление хранящихся в нейронах молекул\u003csup id=\"fnref:2\"\u003e\u003ca href=\"#fn:2\" class=\"footnote-ref\" role=\"doc-noteref\"\u003e2\u003c/a\u003e\u003c/sup\u003e\u003c/p\u003e","title":"Конспект: «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»"},{"content":" Текст этой статьи взят из видео \u0026laquo;Книга \"Атомные привычки\" за 22 мин • Джеймс Клир\u0026raquo; на YouTube, законспектирован с помощью Kome.AI и отредактирован с помощью JetBrains AI.В тексте могут быть неточности и грамматические ошибки Что такое привычка Если бы кто-то спросил вас о ваших ежедневных привычках, вам, возможно, потребовалось бы время, чтобы об этом подумать, ведь привычка по определению — это действие, которое вы выполняете автоматически; действие, о котором вам даже не приходится думать. Поэтому вы, возможно, не осознаете, как маленькое ежедневное действие может оказать мощное влияние на вашу жизнь. Если вы экономите доллар в день или курите одну сигарету в день, эти действия сейчас могут показаться незначительными, но через 20 лет эти привычки могут сделать вас богатыми или, к сожалению, убить. Вот почему важно понимать, как формируются наши привычки, чтобы вы могли научиться избавляться от вредных, внедрять здоровые и вернуть контроль над своей жизнью.\nМаленькие привычки могут иметь большое значение Когда речь заходит об успехе, многие люди сосредотачиваются на неправильных вещах. Они концентрируются на конечной цели, не уделяя должного внимания пути её достижения, и считают, что одно большое решение приведёт их к желаемому результату. Однако это далеко от истины.\nНа начальном этапе разницы между выбором, который на один процент лучше, и выбором, который на один процент хуже, практически нет. Со временем маленькие улучшения или ухудшения накапливаются, и вы внезапно обнаруживаете огромный разрыв между людьми, которые ежедневно принимают более выгодные решения, и теми, кто таковых не делает. Только представьте: если вы будете становиться на один процент лучше каждый день в течение года, к концу года вы улучшите свои показатели в 37 раз!\nТаким образом, хотя отдельные решения кажутся незначительными в данный момент, их долгосрочное влияние крайне велико. Например, самолёт, летящий из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, требует точного курса для достижения конечного пункта. Если пилот отклонится всего на 3.5 градуса на юг, для обычного наблюдателя это может показаться незначительным, но при посадке пассажиры заметят существенную разницу — самолёт может приземлиться не в Нью-Йорке, а в Вашингтоне округ Колумбия.\nМы часто не замечаем маленьких изменений, так как их влияние ощущается не сразу — через месяцы или даже годы, однако итоговые результаты могут быть колоссальными. Например, один кусок пиццы, съеденный вечерком, не оказывает заметного влияния. Но если употреблять такой кусок пиццы каждую ночь, в течение года вы наверняка заметите изменения в весе.\nВаши результаты в жизни зависят от ежедневных привычек. Финансовое благополучие — это отражение ваших денежных привычек, так же как и здоровье является итогом ежедневных решений в питании и физической активности. Время лишь усиливает разницу между успехом и неудачей. Поэтому ежедневный выбор оказывает гораздо большее влияние, чем можно предположить.\nЕсли хотите предсказать, где окажетесь в будущем, проследите за траекторией ваших ежедневных решений. Плохие привычки могут негативно сказываться так же легко, как хорошие могут поднять вас на новый уровень. Важно понять, как можно планировать свои ежедневные привычки в свою пользу. Ключевое значение имеет внесение небольших изменений в поведение, которые, при повторении, превращаются в привычки, ведущие к большим результатам.\nКак формируется привычки Сколько раз вы пытались завести хорошую привычку, например, регулярно заниматься физическими упражнениями или ложиться спать раньше, только чтобы через несколько дней или недель понять, что она превратилась в источник нервотрепки? Привычки могут быть настолько упрямыми, потому что мы часто пытаемся изменить их неправильным способом или затрагиваем не те аспекты.\nЧтобы изменить привычки, сначала нужно понять их формирование. Этот процесс можно разделить на четыре этапа: сигнал, желание, реакция и вознаграждение. Возьмём, к примеру, утреннюю чистку зубов:\nСигнал: Завтрак или чашка кофе пробуждают мысль о начале дня. Желание: Появляется желание ощутить свежесть и бодрость. Реакция: Вы идёте к раковине, берёте зубную щётку и начинаете чистить зубы. Вознаграждение: Ощущение свежести во рту подготавливает вас ко дню и дарит чувство удовлетворения. Благодаря многократному повторению этот процесс закрепляется, и привычка начинает действовать автоматически, почти без нашего осознания. Понимание этого цикла важно, потому что именно так можно научиться заменять старые, непродуктивные схемы на новые, полезные модели поведения.\nСделайте это заметным Когда речь идёт о таких сигналах, как звук телефона или запах кофе, они побуждают нас проверить уведомления или почистить зубы. Но как только вы поймёте, как определённые стимулы влияют на наше поведение, вы сможете научиться управлять ими, чтобы внедрить лучшие привычки.\nНапример, терапевт госпиталя общей практики в Бостоне пришла к выводу, что можно улучшить пищевые привычки тысяч сотрудников и посетителей, просто изменив их окружение. Она решила заменить газировку на бутилированную воду в холодильниках рядом с кассой. Но на этом она не остановилась — добавила бутилированную воду на каждой точке питания в столовой. За три месяца количество продаж воды увеличилось на 26%, а продажи газировки снизились на 11%. Благодаря простым изменениям люди стали делать более здоровый выбор, так как сигнал пить воду стал более заметным, чем сигнал пить газировку.\nВидите ли, зрение — самая мощная сенсорная способность человека. Человеческое тело содержит почти 11 миллионов сенсорных рецепторов, и около 10 миллионов из них предназначены исключительно для зрения. Другими словами, визуальные сигналы являются одной из сильнейших мотиваций нашего поведения. Небольшие изменения в том, что мы видим, могут привести к значительным изменениям в том, что мы делаем. К счастью, мы можем изменить свою окружающую среду в свою пользу. Представьте, что вы хотите выработать привычку играть на гитаре. Вы будете гораздо менее склонны заниматься, если гитара заперта в коробке в шкафу. Вместо этого разместите её там, где она будет легко видна, например, в центре комнаты. Если хотите больше тренироваться, подготовьте одежду для тренировок и кроссовки накануне вечером так, чтобы они были на виду с самого утра. Визуальные подсказки привлекут ваше внимание к желаемой привычке. Кроме того, вы можете заранее создавать «сигналы», планируя, когда, где и как будете что-либо делать. Когда вы разрабатываете подробный план, вероятность того, что вы будете ему следовать, значительно растёт. Например, исследование в США показало, что граждане, которым задали вопросы: «В какое время вы будете голосовать и как доберётесь до избирательного участка?», с большей вероятностью пришли на выборы, чем те, у кого спросили просто: «Будете ли вы голосовать?».\nВместо того чтобы говорить себе, что вы будете заниматься физическими упражнениями чаще, составьте конкретный план. Например, обозначьте, что в понедельник, среду и пятницу после работы вы пойдёте в спортзал. Затем соберите сумку и оставьте её на переднем сидении машины, чтобы она всегда была на виду.\nСделайте это привлекательным Каждый день нас засыпают рекламой. Рекламные сообщения обещают сделать нашу одежду, еду, товары для дома и многое другое более привлекательными. Общество наполнено искажёнными версиями реальности, поскольку мы видим фотографии с идеальным освещением и ретушью в Photoshop, чтобы сделать товары более заманчивыми для потребителей.\nТо же самое можно применить к формированию привычек. Чем приятнее кажется действие, тем выше вероятность, что оно станет привычкой. Когда мы наслаждаемся чем-то, например, едой или близостью, наш мозг выделяет дофамин — гормон, вызывающий чувство удовольствия. Интересно, что дофамин выделяется не только во время самого действия, но и в момент его предвкушения. Таким образом, мозг поощряет нас повторять действия, связанные с приятными ощущениями.\nВспомните, каким волнующим было утро на Рождество в детстве, когда ожидание подарков и встреча с Дедом Морозом приносили радость. Именно предвкушение связывает праздник с чувством счастья благодаря выделению дофамина.\nКонечно, существуют вещи, вызывающие удовольствие, но не всегда полезные для нас. Люди могут легко привыкнуть к таким вещам, как секс, наркотики или еда, что негативно сказывается на здоровье и отношениях. Именно поэтому важно использовать наши знания для формирования полезных привычек.\nЕсли мы чего-то ожидаем с нетерпением, вероятность того, что мы превратим это в привычку, существенно возрастает. Один из способов — объединить желания: связать приятное занятие с необходимым делом. Например, Ронан Бирн, студент из Ирландии, решил начать больше заниматься спортом, но у него не хватало мотивации. Он любил смотреть сериалы на Netflix, и это стало его отправной точкой. Ронан настроил велотренажёр и подключил его к ноутбуку так, чтобы сериал показывался только тогда, когда он велотренажёр с определённой скоростью. Таким образом, он превратил занятие спортом из рутинного и нежеланного в приятное, получая удовольствие от тренировки.\nСуть в том, что вам не нужно обладать специальными знаниями для применения этого совета. Привяжите нужное действие к тому, что вам нравится — например, наградите себя просмотром любимого сериала после выполнения тренировки. Это сделает процесс формирования привычек гораздо привлекательнее.\nСделайте всё просто Джерри Асельман, профессор Университета Флориды, предложил своим студентам проект. Он разделил их на две группы. Первая группа получала оценку, исходя из количества сделанных снимков (например, за 100 фотографий — пятёрка, за 94 — четверка, за 80 — тройка и так далее). Вторая группа оценивалась по качеству одной фотографии. Какая группа, по вашему мнению, получила более высокую оценку в конце семестра? Студенты, которым нужно было сделать много снимков, имели возможность отточить свои навыки, в то время как вторая группа тратила всё время на создание идеального кадра.\nЭту концепцию можно применить и к нашим привычкам. Часто люди слишком зациклены на поиске идеального подхода, из-за чего ничего не происходит. Они могут исследовать, планировать и разрабатывать стратегии, но так и не начинают действовать. Вместо того чтобы беспокоиться, сколько времени потребуется для формирования новой привычки, лучше просто начать. Лучший способ избавиться от вредной привычки — сделать её неудобной. Например, если вы хотите сократить время, проводимое за просмотром телевизора после работы, отключите телевизор от сети и выньте батарейки из пульта. Таким образом, вы будете реже включать его и сможете направить своё время на развитие новой, более здоровой привычки.\nЕщё один способ облегчить формирование привычки — это правило двух минут. Оно заключается в том, чтобы начать с малого и сделать новую привычку максимально простой. Например, вместо того чтобы говорить себе, что вам нужно готовиться к уроку, можно начать с небольшого шага, например, открыть учебный материал. Разбивая процесс на простые действия, вы облегчаете формирование привычки и увеличиваете вероятность её устойчивого закрепления.\nСделайте это приятным Последний шаг на пути к формированию долгосрочной привычки — сделать её приятной. Успешные компании понимают этот принцип и используют его в свою пользу. Например, производители зубной пасты добились большего успеха, добавив в свои продукты мяту. Мята позволила людям получать удовольствие от чистки зубов благодаря приятному свежему послевкусию. Если опыт не приносит удовольствия, его вряд ли повторят.\nВ 1990-х годах Стивен Любе работал в районе Карачи (Пакистан) в качестве исследователя в области общественного здравоохранения. За время своей работы он сумел снизить заболеваемость диареей среди местных детей на 52%, а также уменьшить уровень пневмонии на 48% и кожных инфекций на 35% — и всё это благодаря внедрению качественного мыла. Если вы выросли в западном обществе, то наверняка понимаете важность мытья рук как основного навыка гигиены. Местные жители Пакистана также знали о его важности, но испытывали трудности в формировании привычки регулярного мытья рук. Любе понял, что для формирования привычки необходимо сделать процесс мытья рук приятным. Поэтому он объединился с компанией Procter \u0026amp; Gamble для внедрения премиального мыла в район, и почти в течение дня мытьё рук стало приносить удовольствие: новое мыло хорошо пенилось и имело приятный аромат, что способствовало закреплению привычки.\nХотя мытьё рук или чистка зубов приносят мгновенное удовольствие, многие другие полезные привычки не дают немедленной награды. Это явление называется отложенной наградой. Например, мы ходим на работу каждый день, но зарплата поступает только в конце месяца. Аналогичным образом, если вы начнёте регулярно посещать спортзал, результаты — в виде потери веса и подтянутых мышц — станут заметны через несколько недель или месяцев.\nС другой стороны, привычки, приносящие мгновенное удовольствие, могут иметь отложенные негативные последствия. Вот почему люди продолжают курить, несмотря на осознание рисков, которые могут привести к смерти. Последствия, такие как рак, могут проявиться спустя 20 лет, но в настоящий момент курение снимает стресс и удовлетворяет желание никотина.\nИз-за этих отложенных последствий и наград важно прикреплять немедленное удовольствие к привычкам, которые вы хотите развивать. Один из примеров — автор рассказывает о своих друзьях, которые хотели отказаться от регулярного питания в ресторанах, чтобы питаться правильнее и сэкономить средства. Для этого они открыли сберегательный счёт под названием «Путешествие в Европу», и каждый раз, когда отказывались от еды вне дома, переводили на банковский счёт определённую сумму. Вид того, как деньги накапливаются, создавал ощущение немедленного удовлетворения, что поощряло их поддерживать новую привычку. В итоге, накопив достаточно средств, они смогли забронировать своё путешествие.\nВажность отслеживания привычек Избавление от вредной привычки или внедрение полезной может быть сложным. Хотя прогресс приносит удовлетворение, иногда оно задерживается, заставляя нас отказываться от здоровых привычек. Кроме того, мы жаждем визуального доказательства нашего прогресса, которое не всегда очевидно при отказе от привычек, например, при попытке бросить курить.\nК счастью, существуют способы визуально измерить наш успех. Отслеживание привычек — простая, но эффективная техника, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Эта методика не нова: Бенджамин Франклин успешно отслеживал свои привычки. В 20 лет он начал носить с собой небольшую книжечку, в которую записывал, как соблюдал 13 личных добродетелей. Его список включал не только действия, которых следовало избегать (например, бесцельные разговоры), но и вещи, которые он должен был делать каждый день (например, всегда делать что-либо полезное). Каждый вечер Франклин записывал свои успехи, создавая визуальный дневник здоровых привычек.\nСамая простая техника — использование календаря для отметки выполнения ежедневных привычек. Отслеживая свои привычки через календарь или дневник, вы обнаружите, что становитесь более последовательными. Отслеживание не только создает наглядную оценку вашего прогресса, но и приносит удовлетворение в конце дня, когда вы можете зачеркивать каждый выполненный день. Исследования также показывают, что люди, отслеживающие свой прогресс по таким целям, как потеря веса, снижение артериального давления и отказ от курения, достигают лучших результатов, чем те, кто этого не делает. Более того, наличие партнера для подотчетности или использование договора на привычки может значительно изменить ситуацию. Люди склонны повторять приятный опыт и избегать болезненных или дорогостоящих ошибок.\nНапример, студенты университета охотнее посещают занятия, если их посещаемость влияет на оценки, ведь они знают последствия прогулов. Аналогично, данную логику можно применить для формирования положительных привычек. Предприниматель Брайан Харрис из Нэшвилла создал договор на привычку, чтобы сохранить свою задачу по тренировкам. Он подписал соглашение с женой и личным тренером, которое обязывало его стремиться достигнуть веса в 90кг. Для контроля он отслеживал свое питание и взвешивался каждую неделю. В договоре были прописаны штрафы: за несоблюдение правил он должен был заплатить тренеру 100 долларов, а за отсутствие взвешивания — жене 500 долларов. Договор сработал не только потому, что Брайан боялся потерять деньги, но и потому, что для него было важно мнение его супруги и тренера. Знание того, что кто-то следит за вами, может стать сильным стимулом для успеха.\nВот почему наличие партнера по подотчетности или использование договора на привычку помогает при внедрении здоровых привычек.\nЗаключение Многие считают, что ключ к успеху заключается в крупных изменениях. На самом деле, маленькие ежедневные действия оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь. Наши ежедневные привычки формируют то, кем мы станем в будущем, поэтому крайне важно внедрять здоровые привычки для долгой и успешной жизни. Конечно, это проще сказать, чем сделать, ведь формирование новых привычек может быть невероятно сложным.\nСуществует множество советов и приемов, которые помогут вам внедрить новые привычки. Четыре закона формирования привычки включают в себя: делайте их заметными, привлекательными, простыми и приятными. Когда вы сделаете свои привычки привлекательными, легкими и приятными, вы, скорее всего, продолжите их соблюдать. Кроме того, партнер для подотчетности и контракт на привычки помогут вам в развитии новых здоровых привычек или избавлении от вредных.\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/summary/atomic-habits/","summary":"\u003cdiv class=\"note attention\"\u003e\n    \u003cdl\u003e\n        \n        \n        \n        \u003cdd\u003eТекст этой статьи взят из видео\n\u003ca href=\"https://www.youtube.com/watch?v=Zj2-VeXFLfo\"\u003e\u0026laquo;Книга \"Атомные\nпривычки\" за 22 мин • Джеймс Клир\u0026raquo;\u003c/a\u003e на YouTube, законспектирован с\nпомощью \u003ca href=\"https://kome.ai/tools/youtube-transcript-generator\"\u003eKome.AI\u003c/a\u003e\nи отредактирован с  помощью \u003ca href=\"https://www.jetbrains.com/ai/\"\u003eJetBrains\nAI.\u003c/a\u003e\u003cbr/\u003e\u003cbr/\u003eВ тексте могут быть неточности и грамматические\nошибки\u003c/dd\u003e\n    \u003c/dl\u003e\n\u003c/div\u003e\n\n\u003ch2 id=\"что-такое-привычка\"\u003eЧто такое привычка\u003c/h2\u003e\n\u003cp\u003eЕсли бы кто-то спросил вас о ваших ежедневных привычках, вам, возможно,\nпотребовалось бы время, чтобы об этом подумать, ведь привычка по определению —\nэто действие, которое вы выполняете автоматически; действие, о котором вам даже\nне приходится думать. Поэтому вы, возможно, не осознаете, как маленькое\nежедневное действие может оказать мощное влияние на вашу жизнь. Если вы\nэкономите доллар в день или курите одну сигарету в день, эти действия сейчас\nмогут показаться незначительными, но через 20 лет эти привычки могут сделать вас\nбогатыми или, к сожалению, убить. Вот почему важно понимать, как формируются\nнаши привычки, чтобы вы могли научиться избавляться от вредных, внедрять\nздоровые и вернуть контроль над своей жизнью.\u003c/p\u003e","title":"Конспект: «Атомные привычки»"},{"content":"Канал в Телеграм: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nGoogle Photos альбом: https://photos.app.goo.gl/jzE69FvL8D4GvDVs9\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240828-kodak-t100max/","summary":"Экспериментирую с фотографией без цвета","title":"«Kodak T100Max» (20 ч/б фото)"},{"content":" Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 К счастью для меня, человек, который продал мне мою плёночную камеру Canon, так же согласился продать ещё несколько объективов. Так что, теперь я могу снимать разные сюжеты в разных стилях, не только на мой стандартный 100mm F/2.8, ставший моим фаворитом. На самом деле, я не случайно купил эти объективы \u0026ndash; они нужны мне для одной идеи, о которой я расскажу как-нибудь позже.\nТак же, я скопировал информацию о новых объективах и о моём 100mm в свой блог, так что если вам надо, вы можете найти всю необходимую информацию по тегу [cheatsheets]\nИтак, вот параметры моих новых объективов:\nCanon Extender FD 2X-A \u0026ndash; кстати, он мне очень понравился. Посмотрим, какие фотографии выйдут с его использованием Canon FDn 35-70mm F/3.5-4.5 Canon FDn 35-105mm F/3.5 Polar Automatic MC 28mm F/2.8 Ждите новых фото ;)\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240818-new-lenses/","summary":"Теперь в моей коллекции ещё 3 новые линзы и 2-х кратный экстендер!","title":"Новые линзы для Canon FD байонета"},{"content":" Я не знаю, чья эта вина \u0026ndash; может быть я каким-то образом что-то испортил, может эффект проявки, а может вина производителя, но все фотографии этой катушки покрыты зелёной патиной. Да, безусловно, это делает их более интересными, но это совершенно не то, чего я ожидал\nКанал в Телеграм: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nGoogle Photos альбом: https://photos.app.goo.gl/huwWXX87LXMAUkhX7\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240817-harman-phoenix/","summary":"Я купил эту плёнку, чтоб поэкспериментировать, но результат меня разочаровал","title":"«Harman Phoenix 200» (12 фото)"},{"content":"Канал в Телеграм: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nGoogle Photos альбом: https://photos.app.goo.gl/umzQ6cY2ju9TEBoN8\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240817-kodak-gold-200/","summary":"Коллекция фотографий, снятых на Kodak Gold 200, на камеру Canon A-1, через объектив Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C","title":"Слоняюсь по риге с «Kodak Gold 200» (17 фото)"},{"content":"Канал в Телеграм: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nGoogle Photos альбом: https://photos.app.goo.gl/RvjyhVr2ti7E13d38\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240816-kodak-ultramax-400/","summary":"Коллекция фотографий, снятых на Kodak UltraMax 400, на камеру Canon A-1, через объектив Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C","title":"«Kodak UltraMax 400» (21 фото)"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Маленький росток\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240723-02/","summary":"Ну не такой уж он и маленький \u0026ndash;  почти с меня ростом. И всё же, самый большой из своих маленьких собратьев","title":"«Маленький росток»"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Вечернее окно\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240723-01/","summary":"Да, мне очень нравится это старое, грязное и уродливое окно","title":"Снова окно"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Птицы в облаках\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Птичьи ноты\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240722-03/","summary":"Little dots","title":"«Птицы в облаках»"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Чайка\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240722-02/","summary":"Chilling birds","title":"«Чайка»"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Утки\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1»\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240722-01/","summary":"Дремлющие птицы","title":"«Спокойный вечер»"},{"content":" Снято на «Canon A-1», 21 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240721-03/","summary":"Эксперименты с двойной экспозицией","title":"Двойная экспозиция реки"},{"content":" Снято на «Canon A-1», 21 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C-XAs2kIxTd/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240721-02/","summary":"Слоняюсь по Риге, в поисках интересных вещей для съёмки","title":"Живописный берег реки"},{"content":" Krusta Baznīca\nLatvijas Republika, Rīga. LV-1006\nАльтернативное название: \u0026laquo;Церковь святого креста\u0026raquo;\nНазвание\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Церковь\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 21 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Fujifilm C200 Исходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C-SsWw1IqM3/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240721-01/","summary":"Церковь святого креста","title":"«Церковь»"},{"content":"Абсолютно всё не в фокусе, но мне нравится эта фотография. Я не фотографировал на плёнку последние 16 лет, так что считаю, что эксперименты, незначительные промахи и поиск своего стиля в данном случае критике не подлежат. В конце концов я практически заново привыкаю к фотографии\nНазвание\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Тераса бара\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 20 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Kodak ColorPlus 200 Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C99zMcWNJRW/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240720-05/","summary":"Абсолютно всё не в фокусе, но мне нравится эта фотография. Я не фотографировал на плёнку последние 16 лет, так что считаю, что эксперименты, незначительные промахи и поиск своего стиля в данном случае критике не подлежат. В конце концов я практически заново привыкаю к фотографии","title":"«Тераса бара»"},{"content":"Если вам больше по душе канал в Telegram: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/gallery/film-bw/","summary":"Различные эксперименты с фотографией без цвета","title":"Чёрно-белая 35mm плёнка"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Кирпичное здание\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 20 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Kodak ColorPlus 200 Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C960KOPODhB/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240720-04/","summary":"Экспериментирую в жанре уличной/архитектурной фотографии","title":"«Кирпичное здание»"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Вечерняя улица Риги\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 20 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Kodak ColorPlus 200 Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C94I-GdOZ1l/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240720-03/","summary":"Экспериментирую в жанре уличной фотографии","title":"«Вечерняя улица»"},{"content":" Название\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Лампа в баре\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 20 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Kodak ColorPlus 200 Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C92d6DUINyz/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240720-02-the-lamp/","summary":"Экспериментирую с ручной съёмкой на плёнку в условиях недостаточного освещения","title":"«Лампа»"},{"content":"Эту яблоню, к сожалению, решили спилить и это очень грустная для меня фотография\nПочему-то, она мне напоминает сад на частном участке моего школьного друга. Раньше мы с ним и компанией проводили в том саду многие весёлые часы после школы\nНазвание\u0026colon;\u0026nbsp;\u0026laquo;Последний урожай\u0026raquo;\nСнято на «Canon A-1», 20 июля 2024\nОбъектив: Canon FD 100mm F/2.8 S.S.C. Плёнка: Kodak ColorPlus 200 Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C91bg9OofDK/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240720-01-the-last-harvest/","summary":"Экспериментирую с 35mm плёночной камерой","title":"«Яблоня: последний урожай»"},{"content":"Если вам больше по душе канал в Telegram: t.me/aki_photos\nInstagram: instagram.com/kiironoaki\nУсловия использования: CC BY-SA 4.0\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/gallery/film/","summary":"Недавно я вернулся к очень старому своему хобби \u0026ndash; плёночной фотографии. В этом альбоме будут собраны мои избранные фотографии и серии","title":"35mm плёнка"},{"content":" Снято на «Samsung Galaxy Z Flip 5», 3 июля 2024\nИсходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C89mZxDo6lg/ Снято на «Samsung Galaxy Z Flip 5», 3 июля 2024\nИсходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C89mZxDo6lg/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240703/","summary":"Случайно заметил эти маленькие капли дождя на листьях после дождя. Это означает только одно \u0026ndash; время упражняться в макрофотографии","title":"«После дождя»"},{"content":"","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/gallery/202404-india/","summary":"Фотографии из моей рабочей командировки в Индию","title":"Индия"},{"content":"В моём коде можно часто увидеть, как я вызываю глобальные функции, используя обратный слэш перед ними: \\array_map, \\array_filter, \\sort и так далее. Это не очень распространённая практика и естественно это вызывает удивление. Каждый раз, когда я попадаю в новую команду или когда к команде присоединяется новый сотрудник, мне задают один и тот же вопрос уже много лет: \u0026laquo;зачем ты используешь префиксы для глобальных функций?\u0026raquo;\nTL;DR Делаю я это по двум причинам: во-первых, это самодисциплина, а во-вторых, это действительно немного ускоряет работу кода Микро-оптимизация? Ты серьёзно?! Это же \u0026laquo;экономия на спичках\u0026raquo;1! Эта бессмысленная оптимизация не сэкономит ресурсов больше чем в пару наносекунд!\nДа, это всё я уже слышал, пожалуйста не утруждайте себя написанием ещё одного такого комментария в мой адрес \u0026ndash; я знаю, что я делаю\nДавайте начнём с так называемой \u0026ldquo;оптимизации\u0026rdquo;. На самом деле она абсолютно не видна в очень маленьких скриптах, которые можно описать в пару строк кода. Даже если мы напишем их пару сотен или тысяч, это действительно вообще ни на что не повлияет \u0026ndash; время и количество потреблённой памяти останется на том же уровне. Я ни в коем случае не берусь утверждать, что 100% времени пишу исключительный, эталонный, чистейший код, поэтому настолько в этом преисполнился, что использую даже такую мелочь как префиксы на благо оптимизации кода, даже если при этом переделываю плохой код. Вздор! Конечно же нет \u0026ndash; я не редко иду на компромисс с самим собой и пишу паршивый код на быструю руку если нужно очень срочно что-нибудь починить или проверить какую-то концепцию. Эта оптимизация работает только там, где используются большие вычислительные мощности, где происходят рекурсии, где очень часто необходимо обращаться к памяти\nНапример: (я не могу рассказать всех подробностей, но\u0026hellip;) в некоторых проектах, над которыми я работаю уже долгое время, есть участки очень старого кода (10+ лет), постоянно взаимодействующие с громадным количеством данных. Сами файлы занимают по нескольку тысяч строк каждый, в которых происходят всевозможные обращения в базу, фильтрации, рекурсии и ещё много страшных и сложных вещей. Помогают ли там префиксы? Скажем так, я бы слукавил, если бы сказал, что \u0026ldquo;однозначно да\u0026rdquo;. Префиксы \u0026ndash; это старая привычка, так что я часто неосознанно вставляю их в коде, они составляют меньше 1% от недавно проведённых оптимизаций:\n-Before: 47 processes finished in 5.694s ( ~8.25/s) + After: 909 processes finished in 0.72s (~1262.5 /s) (x153) -Before: 2000 processes finished in 446.369s (7\u0026#39;26\u0026#34;) ( ~4.5/s) + After: 6000 processes finished in 534.663s (8\u0026#39;54\u0026#34;) (~11.2/s) (+248%) -Before: 34 processes finished in 10min (3.4/min) + After: 72 processes finished in 10min (7.2/min) (+211%) Думаю, стоит отметить, что все эти три примера \u0026ndash; это разные модули, выполняющие разное количество и объём задач, оптимизированные в разное время, разными способами. Тогда зачем я их сюда добавил? Да так, просто похвастаться (:\nВзгляд изнутри Ладно, шутки в сторону, давайте наконец перейдём к сути. Как PHP понимает, что перед ним глобальная функция, а не пользовательская? Например, если мы напишем следующий код, то препроцессору вообще нет дела до того, поставим мы глобальный префикс или нет:\necho abs(-3.14); number of ops: 5 compiled vars: none line #* E I O op fetch ext return operands -------------------------------------------------------------------------------- 3 0 E \u0026gt; INIT_FCALL \u0026#39;abs\u0026#39; 1 SEND_VAL -3.14 2 DO_ICALL $0 3 ECHO $0 4 \u0026gt; RETURN 1 Здесь мы можем смело утверждать, что указание области видимости \u0026ndash; избыточно и бесполезно. А что, если мы добавим область видимости в наш код?\nnamespace App\\Test; echo abs(-3.14); Отлично! Как раз то, что я и хотел показать. В этом случае, интерпретатор уже начинает поиск вызванной функции:\nnumber of ops: 5 compiled vars: none line #* E I O op fetch ext return operands -------------------------------------------------------------------------------- 5 0 E \u0026gt; INIT_NS_FCALL_BY_NAME \u0026#39;App\\Test\\abs\u0026#39; 1 SEND_VAL_EX -3.14 2 DO_FCALL 0 $0 3 ECHO $0 4 \u0026gt; RETURN 1 Таким образом, интерпретатор выполняет следующую проверку:\nКаждый раз, когда мы используем функцию без указания в какой области видимости она находится, интерпретатор использует операцию INIT_NS_FCALL_BY_NAME вместо INIT_FCALL и вынужден выполнять дополнительные ненужные операции\nИ всё же, зачем это? Некоторые разработчики тоже рекомендуют вызывать функции из глобальной области видимости. Другие утверждают, что это сильно влияет на производительность. Не знаю, производит ли это какой-нибудь существенно ощутимый эффект на современные версии PHP, старше 7‑й версии (это, кстати, достаточно сложно проверить), но мне нравится думать, что даже несмотря на всю паршивость окружающего legacy кода, мой свежий код работает эффективнее хотя бы на наносекунду. Я всегда восхищался первопроходцами нашей профессии, которые запускали людей в космос на компьютерах, оперирующих килобайтами, а не гигабайтами, как сейчас. И мне очень жаль, что мы разучились этому мастерству. Теперь нам проще докупить RAM для сервера, чем потратить время на оптимизацию\nДопустим, но это ведь всё равно \u0026laquo;экономия на спичках\u0026raquo;! Никакого прироста производительности мы не получим, если процессор пару тройку раз выполнит пару дополнительных операций. Бизнес не станет ждать, пока ты наиграешься в оптимизацию\nДа, это действительно так. Причина по которой я до сих пор так делаю, несмотря на то, что PHP уже давно обзавёлся JIT и OPcache \u0026ndash; это самодисциплина. Написать ещё один обратный слэш, пока пишешь код, не занимает очень много времени. Объяснение этой привычке очень простое: я всегда думаю о том, что другие люди будут читать мой код и я всегда стараюсь написать код как можно чище, по возможности исправив предыдущий. Для меня это так же символично, как вмятина на бумаге, которую оставляет кольцо канадского инженера. Старый код, с которым я работаю, иногда преподносит сюрпризы, вроде переопределённых глобальных методов (overridden methods). Таким образом я хочу, чтоб я и мои коллеги понимали назначение функции \u0026ldquo;a priori\u0026rdquo;, не проверяя её реализацию\nnamespace App\\Test; function pi() { return 2.718281828459045; } echo pi(); // 2.718281828459045 echo PHP_EOL; echo \\pi(); // 3.14159265358979 Finding entry points Branch analysis from position: 0 1 jumps found. (Code = 62) Position 1 = -2 function name: (null) number of ops: 9 compiled vars: none line #* E I O op fetch ext return operands -------------------------------------------------------------------------------- 9 0 E \u0026gt; INIT_NS_FCALL_BY_NAME \u0026#39;App\\Test\\pi\u0026#39; 1 DO_FCALL 0 $0 2 ECHO $0 10 3 FETCH_CONSTANT ~1 \u0026#39;App\\Test\\PHP_EOL\u0026#39; 4 ECHO ~1 11 5 INIT_FCALL \u0026#39;pi\u0026#39; 6 DO_ICALL $2 7 ECHO $2 8 \u0026gt; RETURN 1 Function app\\test\\pi: Finding entry points Branch analysis from position: 0 1 jumps found. (Code = 62) Position 1 = -2 function name: App\\Test\\pi number of ops: 2 compiled vars: none line #* E I O op fetch ext return operands -------------------------------------------------------------------------------- 6 0 E \u0026gt; \u0026gt; RETURN 2.71828 7 1* \u0026gt; RETURN null Есть выражение \u0026laquo;экономия на спичках\u0026raquo;. Если кратко, то оно подразумевает, что тратятся значительные усилия на экономию или оптимизацию там, где в общем масштабе не получится добиться хоть сколько-нибудь значительного выигрыша в ресурсах\u0026#160;\u0026#x21a9;\u0026#xfe0e;\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240401/","summary":"Развёрнутый ответ на популярный вопрос, который мне задают каждый раз, когда анализируют мой код","title":"Префиксы глобальных функций? Зачем?"},{"content":" Осторожно, спойлеры! В этой статье содержится множество подробностей фильмов Дени Вильнёва. Я бы крайне не рекомендовал её читать, если вы не знакомы с миром Дюны, не смотрели ни один фильм по этой вселенной или опасаетесь спойлеров Весь текст ниже является сугубо моим личным мнением и не претендует на истину в последней инстанции. Я не пытаюсь навязать своё мнение кому-либо, равно как и не питаю иллюзий, что только это мнение имеет право на существование Для некоторой театральной драматичности, мне наверное хотелось бы сказать, дескать \u0026ldquo;я долгое время игнорировал фильмы Дени Вильнёва и лишь недавно открыл его для себя\u0026rdquo;, но это было бы неправдой. Фильмография режиссёра на данный момент хоть и насыщена оскароносными произведениями, но пока что скудная и началась сравнительно недавно. Моё знакомство с ним началось примерно в 2013, с фильма \u0026laquo;Пленницы\u0026raquo;, который меня лично не впечатлил – только очень понравилась актёрская игра Джейка Джилленхола. Не впечатлил меня и фильм \u0026laquo;Враг\u0026raquo;. Возможно, это всё потому, что я не очень люблю триллеры и психологическое давление в кадре на меня не особо работает, заставляя скорее почувствовать скуку от рутинной напряжённости происходящего. Несмотря на это, исследование границы между добром и злом в фильме \u0026laquo;Пленницы\u0026raquo;, мне очень понравилось. Немногие так искусно могут передать внутреннее напряжение героя, которое так сильно в себя погружает персонажа, что он готов пойти на многое, ради восстановления справедливости\nArrival По-настоящему я открыл для себя Вильнёва, когда в 2016 году увидел \u0026laquo;Прибытие\u0026raquo; – научно-фантастический фильм, после первого просмотра которого, я включал снова и снова, наслаждаясь потрясающей эстетикой созданной оператором Брэдфордом Янгом и композитором Йоуханн Йоуханнссон. Последнего, как я слышал, порекомендовал Вильнёву известный композитор Ханс Циммер и это действительно стало отличным решением \u0026ndash; его музыка позволяет прочувствовать трепет граничащий с мистицизмом при контакте с внеземным разумом. Эта картина оставила на мне неизгладимое впечатление, заставив задуматься о физическом значении времени, человеческих отношениях и философской концепции, которая предполагает, что язык влияет на восприятие реальности. Будучи знакомым и с физикой и с философией, я не смог пройти мимо возможности надолго погрузиться в размышления об идеях этого фильма и романа, который стоит за ним. Долгое время я восхищался тем, насколько же впечатлил сценариста довольно простой и незамысловатый 50-страничный рассказ, что вокруг него смогли собрать столько людей и в итоге произвести на свет шедевр, который я бы не постеснялся назвать классикой современной научной фантастики. После этого фильма я стал больше интересоваться работами Дени Вильнёва и с сожалением для себя обнаружил, что их не так уж и много\nКакое-то время, под впечатлением этого фильма и того факта, что Кристофер Вольфрам работал над созданием представления инопланетного языка в фильме, меня даже заботила идея переосмысления Esperanto, изучением которого я увлекался в те годы. В особенности мне было интересно изобретение метода, который позволял бы использовать нечто похожее на язык гептоподов из фильма, для записи мыслей с любого конца, не руководствуясь одними лишь формальными грамматическими правилами языка. Весь мой научный интерес закончился почти сразу же, когда я узнал о существовании подобных языков, как Логлан и Ифкиуль, а необходимость искусственных языков, в моём переосмыслении, оказалась такая же искусственная. Как выяснилось, люди не приемлют чего-либо, выходящего за пределы их культуры, а космополитизм и вовсе \u0026ndash; невозможная, утопическая идеология\nBlade Runner 2049 \u0026laquo;Бегущий по лезвию 2049\u0026raquo;, вышедший в 2017, сразу после \u0026laquo;Прибытие\u0026raquo;, утолил мой внезапно образовавшийся голод до качественных фильмов, который последний оставил после себя. Я категорически несогласен со всеми теми, кто с издёвкой называет первую и вторую части \u0026ldquo;ползущим по лезвию\u0026rdquo;. Как мне кажется, именно так и нужно презентовать философские концепции \u0026ndash; со всеми этими прекрасными, длинными мизансценами, созданными оператором Роджером Дикинсом и медитативным повествованием под музыку Ханса Циммера, имитирующую композиции Вангелиса для \u0026laquo;Blade Runner\u0026raquo; 1982 года. С одной стороны немного жаль, что музыка Йоуханна Йоуханнссона, создавшего множество саундтреков к фильмам Вильнёва, была отвергнута для этого фильма, но с другой стороны вполне понятно, какой аутентичности с первой частью хотел добиться режиссёр и почему для этого он нанял именно Ханса Циммера. Медитативные звуки, схожие с буддийской чашей, отлично перекликается с цветовой гаммой картины и неспешным повествованием, погружая зрителя прямо посреди фильма в рассуждения о природе человеческой души, не говоря об этом ни слова\nЕдинственное, что мне не понравилось в фильме \u0026ndash; это игра актёров. В частности Райан Гослинг в роли \u0026ldquo;К\u0026rdquo; (Кей) и Харрисон Форд в роли Рика Декарда. Говоря начистоту, сам Харрисон Форд мне в принципе не нравится как актёр \u0026ndash; лично мне сложно проникнуться хотя бы одним его персонажем. В первом \u0026ldquo;бегущем по лезвию\u0026rdquo; Форд мне тоже не особо понравился. Учитывая это, можно смело утверждать, что я предвзят на его счёт, так что все дальнейшие рассуждения о нём не имеют смысла. Что же касается Райана Гослинга, то мне кажется, что Кей недостаточно раскрыт \u0026ndash; Райан играет роль персонажа, который пытается разобраться в себе, понять что он из себя представляет \u0026ndash; репликанта или человека, и где пролегает граница между этими категориями. Однако, вечно молчаливый Кей не даёт зрителю ответа, что скрывается за его задумчивым видом и не даёт прочувствовать персонажа. Возникает ощущение, что Райан просто отыгрывает некоего манекена, которого поставили в центр кадра и попросили что-то делать. На протяжении всего фильма приходится догадываться о том, что чувствует и о чём думает его персонаж, приходится додумывать за сценариста, что творится у Кея в голове в это время и как он относится к тем или иным событиям. Впрочем, молчаливость Кея отлично компенсируется его виртуальной подругой Джой (Ана де Армас) \u0026ndash; именно она раскрывает зрителю, что из себя представляет персонаж Райана и о чём ведётся его внутренний монолог\nБольше, чем предыдущие актёры, мне понравилась игра Джареда Лето в роли создателя репликантов. Она была недолгой, но запоминающейся. Тем примечательнее, что компания Quantic Dream в следующем после фильма году выпустила игру \u0026laquo;Detroit: Become Human\u0026raquo;, которая не только поднимает тему репликантов и их прав в обществе будущего, но и даёт игроку пообщаться с их создателем. Элайджа Камски из игры и Ниандер Уоллес из фильма, имеют абсолютно идентичные взгляды, и мотивацию \u0026ndash; они оба стремятся создать совершенное искусственное существо, которое могло бы сравниться с человеком. Мне хотелось бы сказать, что это удивительное совпадение, но скорее всего всё намного тривиальнее и амбиции людей, возомнивших себя богами, просто идентичны в своём стремлении\nКак мне кажется, сам Вильнёв не слишком доволен своим творением, а его продюсеры и вовсе называют фильм \u0026ldquo;самым дорогим артхаусом в истории кинематографа\u0026rdquo;, но именно такой подход я считаю ренессансом в научной фантастике. Слишком долго Голливуд пребывал в стагнации, показывая научную фантастику исключительно как бездумный аттракцион ужастиков или стрелялок, не оставляя зрителя один на один с собственными размышлениями о том, как технологии влияют на нашу жизнь и изменяют наше представление о ней. Именно этим занимается \"старая\" школа фантастики в лице Айзека Азимова, Герберта Уэлса и даже Уильма Гибсона. В современном кинематографе осталось мало картин, которые могли бы поднимать такие темы: например \u0026laquo;Tron: Legacy\u0026raquo; или даже \u0026laquo;Аватар\u0026raquo;, несмотря на вторичность сюжета и явное дословное копирование \u0026laquo;Покахонтас\u0026raquo;. Впрочем, существует и обратная сторона таких серьёзных рассуждений, когда, например, Риддли Скотт слишком сильно ударяется в религию и производит на свет посредственный \u0026laquo;Прометей\u0026raquo;, на фоне которого даже \u0026laquo;Чужой\u0026raquo; с бессмысленными пострелушками начинает казаться лучше. Конечно, это статья не о \u0026laquo;Прометей\u0026raquo;, но думаю, стоит получше раскрыть свою мысль: сама концепция инопланетных строителей миров не так уж и лишена смысла и более того, кажется вполне логичной. Однако, для того, чтоб лучше раскрыть мотивы их действий и намерения, стоило показать самих архитекторов, познакомить зрителя с их мировоззрением и объяснить их действия, вместо того, чтоб показывать довольно посредственную группу людей и андроида, которые пытаются осмыслить технологии, само существование более развитой расы и их намерения\nПримерно сразу же после написания статьи, перечитав её, я понял что не до конца раскрыл свою мысль по поводу вклада Дени Вильнёва в ренессанс современного представления о научной фантастике. Я искренне уверен, что Вильнёв \u0026mdash; это современный Андрей Тарковский, с той лишь разницей, что зрителю не приходится периодически проверять завис ли медиа-плеер. Вильнёв грамотно описывает самые важные нюансы и оставляет недосказанность именно там, где это необходимо. Взять, например, сцену передачи планеты Арракис дому Атрейдесов: сама по себе сцена нарочито торжественная, но за этой помпезностью скрывается один непримечательный, на первый взгляд малозначительный факт \u0026mdash; герцог Лето спрашивает у своего ментата, сколько императорский дом потратил меланжа и денег на то, чтоб вручить ему официальное удостоверение своей воли. В конце концов они могли послать какой-нибудь межпланетный e-mail (да, я знаю, что у них нет компьютеров в привычном понимании этого слова \u0026mdash; просто позвольте мне эту вольность ради шутки). Однако, именно в этой сцене Вильнёв аккуратно вставляет второй слой, который раскрывается только в следующей сцене, где на точно таком же корабле, под покровом ночи, преподобная мать прилетает проверить сына герцога на пригодность следованию их пути. Режиссёр таким образом показывает нам между строк, что эти два эпизода равнозначны по своей эпохальности для всей империи. Он тщательно и методично подходит к каждой сцене, раскрывая персонажей именно таким образом, чтоб у зрителя сложилась полное представление о персонаже и его значимости в повествовании, но при этом не позволяет модным веяниям влиять на результат своей работы \u0026mdash; он не старается создать фильм для \"не-таких-как-все\", напротив \u0026mdash; он не хочет общаться только с какой-то одной категорией зрителей. В отличие от других фильмов, Вильнёв не проговаривает зрителю каждую подробность, не пытается указать на каждый нюанс, не держит зрителя за идиота \u0026mdash; он уважает зрителя и хочет говорить с ним на одном языке, даёт для этого все вводные, мастерски балансируя на грани важности представления формы и её содержания. Научная фантастика всегда требовала от читателя достаточно высокий уровень вовлечённости и многие сценаристы для достижения этого стараются объяснить нюансы через невнятное разжёвывание и излишнюю детализацию, которую хочется промотать, в то время как Вильнёв как-бы говорит нам через повествование: \"ты либо понял, либо иди читай книгу\" К своему стыду, вынужден признать, что до \u0026laquo;Бегущий по лезвию 2049\u0026raquo;, я в детстве не читал книгу Филиппа Дика \u0026laquo;Мечтают ли андроиды об электроовцах\u0026raquo; \u0026ndash; в то время я очень часто судил о книге по её названию и рецензии на обложке. Глупо, согласен, но назови её автор \u0026laquo;Бегущий по лезвию\u0026raquo;, возможно мне бы не пришлось игнорировать её столько лет. Этот фильм и многие другие в этом жанре, указали мне на ту область научной фантастики, которую я к тому времени ещё не изучал \u0026ndash; о месте культуры и духовной составляющей человека в эру развития высоких технологий. Как раз в то время я активно рассуждал об искусственном интеллекте и о том, что отличает человеческий мозг от электронного процессора; пытался постичь грань отделяющую то, что происходит в реальности от того, как мы эту самую реальность воспринимаем. Так началось моё погружение в киберпанк. В старой версии этого блога уже когда-то была статья о киберпанке, с моими размышлениями о нём, но будучи перфекционистом я не смог её оставить при переработке сайта. Её текст слишком сырой и поверхностный, чтоб ею можно было всерьёз делиться и выставлять на всеобщее обозрение. Надеюсь, когда-нибудь я доберусь до её переработки\nDune На самом деле, вся эта статья изначально рассчитывалась быть о \u0026laquo;Dune\u0026raquo; (если быть точнее \u0026ndash; очень хотелось покритиковать актёрскую игру Зендеи в новом фильме), но я снова слишком сильно ударился в предварительные рассуждения. Всё потому, что и саму \u0026laquo;Дюну\u0026raquo; Френка Герберта я в детстве тоже не читал и если бы не имя Дени Вильнёва и Тимоти Шаламе на постере, то вполне возможно, что и этот фильм мог пройти мимо меня.\nГде-то на этом моменте я всерьёз задал себе вопрос \"а что вообще я читал из классики мировой фантастики, помимо Айзека Азимова, Герберта Уэлса, Гарри Гаррисона и Роджера Желязны?\" Наверное, именно из-за моего полного незнакомство с циклом книг, мне очень сложно воспринимать книжный вариант \u0026laquo;Дюны\u0026raquo; сейчас во взрослом возрасте, после просмотра фильма, в то время как то, что вышло с монтажного стола под руководством Вильнёва \u0026ndash; прекрасно. Сейчас мне кажется, что это в какой-то степени даже хорошо, что фильм я посмотрел до прочтения книги (такое уже случается в третий раз \u0026ndash; совсем недавно я познакомился с циклом \u0026laquo;Основание\u0026raquo; Айзека Азимова, экранизированное Apple TV+, которое так же мне показалось намного интереснее книжного оригинала). Незнакомство с книжным оригиналом помогло мне воспринимать картину как независимое, цельное произведение, видение автора, а не дословный пересказ книги. Если бы я поступил наоборот, то неизбежно стал бы критиковать фильм за недосказанность и отсутствие некоторых нюансов, которые я посчитал бы важными\nПрактически сразу же после фильма я побежал покупать книгу, но открыв её \u0026ndash; разочаровался. Чем больше я погружался в мир исламского пост-киберпанка, тем больше он меня раздражал. Я хотел увидеть и прочувствовать все нюансы воссозданных Вильнёвым эпизодов, но взамен получил какие-то обрывки текста, похожие на заметки. Я не получил ответов на вопросы ни о Бене Гессерит, ни об устройстве империи, ни описания других великих домов помимо Атрейдесов и Харконенов. Ни даже о том, что из себя представляет как личность, принцесса Ирулан, которая зачем-то спойлерит сюжет в эпиграфе каждой главы, и по какой именно причине Пол Атрейдес возьмёт её в жёны. Создавалось ощущение, что эпиграфы за авторством Ирулан не просто постоянно опережают события, но и мешают восприятию всей книги целиком \u0026ndash; сама книга оставляла с каждой главой всё больше вопросов, чем давала ответов. Мне хотелось бы видеть больше политических игр, больше событий вне Арракиса и в отрыве от точки зрения будущего императора-месии и его приближённых. Я бы даже мог сравнить повествование книги, с письменностью гептоподов из фильма \u0026laquo;Прибытие\u0026raquo; \u0026ndash; для того, чтоб понять книгу, нужно было её прочесть целиком, но не ранее, что напрочь отбивало какое-либо желание её читать. Все необходимые ответы на свои вопросы о ментатах, \u0026ldquo;золотом пути\u0026rdquo;, \u0026ldquo;батлерианском джихаде\u0026rdquo; и прочих нюансах я смог почерпнуть только из wiki по Дюне, что я считаю не самой хорошей оценкой для книги\nПродолжая критику книги, я хотел бы особенно отметить тот факт, что она не даёт ответов на то, почему именно Пол Атрейдес (весь из себя такой Марти Сью) должен был стать Квизац Хедерахом. Да, нам вполне подробно рассказали о евгенической программе ордена Бене Гессерит, но не ответили почему именно он удостоился такой чести. В книге я не нашёл ничего значительного, что делало бы его махди (мессией), Лисан аль-Гаибом. Пол меня ничем не впечатлил настолько, что живи я в мире Дюны \u0026ndash; ни за что бы не воспринимал Муад\u0026rsquo;диба как мессию\nВпрочем, книга не позволила мне хоть на секунду разочароваться в фильме. Та атмосфера, которую вместе создали на экране Дени Вильнёв, Ханс Циммер и Грег Фрейзер (получивший, между прочим, несколько наград за операторскую работу в этом фильме), произвела на меня настолько глубокое впечатление, что подобно Джейсону Момоа я пересматривал \u0026laquo;Дюну\u0026raquo; раз за разом ещё много месяцев. Единственное отличие между нами заключалось в том, что я при этом не звонил Вильнёву, чтоб рассказать о новых ощущениях при пересмотре каждой сцены (а хотелось бы, да\u0026hellip;)\nБуквально всё, от декораций и освещения, до длинных экспозиций Каладана и Арракиса под арабские мотивы, затмило (по моему мнению), все предыдущие попытки экранизировать роман. Лишь одна вещь портит моё впечатление от фильма \u0026ndash; игра некоторых актёров. В частности Джейсон Момоа (Дункан Айдахо), Ребека Фергюсон (Леди Джессика) и Бабс Олусанмокун (Джамис; очень надеюсь, что я правильно адаптировал имя актёра на русский, поскольку в Wikipedia нет его статьи на русском). По актёрам второго фильма я пройдусь немного позже\nДункан Айдахо, в его книжном варианте предстаёт читателю мастером по оружию, элитным войном, чья жизнь стоит 19 противников, он буквально воплощает в себе роль друга и наставника юного Пола Атрейдеса, изредка отвлекаясь на то, чтоб есть сардаукаров на завтрак. В фильме же он показан очень комично, я не заметил в нём воинской стати, которая воплощает некий авторитет для будущего герцога. Возникает ощущение, что Джейсон Момоа ещё не до конца отошёл от роли Аквамена \u0026ndash; ему недостаёт серьёзности, он постоянно отпускает шуточки и ведёт себя с герцогом Лето Атрейдесом (Оскар Айзек) довольно панибратски, в отличие от того же Гёрни Халлека (которого сыграл Джош Бролин). Гёрни \u0026ndash; вот, кто действительно выглядит и ощущается как опытный воин. От него веет сталью, он по-настоящему воплощает в себе преданного соратника и учителя на протяжении всех двух фильмов. Я начал критику именно с Дункана Айдахо, потому что в последствии, после 12-летнего джихада, начатого в конце второго фильма, Бене Тлейлаксу создадут для императора Пола Атрейдеса гхолу (клона) Дункана Айдахо. Из-за этого не возникает сомнений, что Джейсон Момоа может появиться в экранизации ещё раз, если Дени Вильнёв продолжит снимать фильмы по этой вселенной Впрочем, если посмотреть с другой стороны, то я согласен с критикой (в хорошем смысле) моей статьи, о том, что книжный Дункан был для Атрейдесов как часть семьи, друг и задорный рубаха-парень. Да, наверное я погорячился с критикой Джейсона Момоа, потому что и в самом деле, если бы в этом фильме все ходили с кирпичными физиономиями, то в итоге получился бы \u0026laquo;Warhammer 40000\u0026raquo; (который, кстати, на \u0026laquo;Дюне\u0026raquo; и основан) В целом, все мои претензии к героям фильма заключаются в том, что они не ведут себя соответственно их роли. Леди Джессика, например, по книге и фильму, по-идее должна представлять собой довольно сильного персонажа: обученного война с арсеналом биологических и парапсихических навыков, искусную обольстительницу, умелую интриганку на службе ордена Бене Гессерит. Даже во втором фильме показано, как статно держатся другие сёстры ордена, даже в непосредственной близости от преподобной матери. Леди Джессика тем временем выглядит как испуганная и растерянная девочка рядом с преподобной матерью и после гибели своего супруга, постоянно опирается на своего сына как на единственный способ выжить, несмотря на то, что при этом демонстрирует недюжинные способности. Не уверен, может быть я неправильно прочитал эмоции, которые Ребека Фергюсон пыталась изобразить, но мне показалось, что до того, как стать преподобной матерью на Арракисе, леди Джессика казалась крайне неуверенной и слабой, вечно дрожащей ланью (даже несмотря на демонстрацию боевых навыков перед толпой фременов)\nНу и наконец, Джамис \u0026ndash; опытный фремен, родившийся и выросший на Арракисе, проведший всю свою жизнь в борьбе за выживание в суровых условиях, а так же всю жизнь воевавший с Харконенами. Моя претензия даже не в том, что он проиграл бой слабо подготовленному мальчишке без боевого опыта, который всю свою жизнь нежился в водах и зелени Каладана, а в том, как он умер. Сам бой представлял собой фарс двух подростков мутузящих друг-друга почём зря, но в финале, прямо перед самой смертью, Джамис просто стоял и вопил на Пола, ждал и требовал, чтоб тот его убил. Это, наверное, самая моя нелюбимая сцена в фильме, потому что она настолько нелепа, что я просто не могу воспринимать происходящее всерьёз\nDune: Part Two Во второй части \u0026laquo;Дюны\u0026raquo; игра некоторых актёров ещё хуже. Конечно, визуальный стиль, декорации и музыка всё так же хороши. Ханс Циммер хоть и не превзошёл себя (это довольно трудно сделать, уже вписав своё имя в одну строчку с Бахом и Бетховеном своего времени), но всё же умудрился настолько качественно передать с помощью музыки всю религиозность событий, что смог погрузить в сакральность происходящего даже безбожника вроде меня\nОт сцены, где Пол готовится оседлать червяка, у меня буквально мурашки пошли\n\u0026ndash; Коллега с работы\nОднако, всё же, ко второй части есть много вопросов: например, почему Стилгар (Хавьер Бардем), будучи великим и суровым войном, главой своего сиетча, так сильно внезапно ударился в религию? Что именно в действиях молодого герцога Пола Атрейдеса заставило его считать Лисан аль-Гаибом? Ну оседлал он Шаи-Хулуда (как они, кстати, с них слезают?) \u0026ndash; так многие фремены это делают без особых проблем; ну проникся он учениями Стилгара, став равным фременам, и что с того? Либо я не заметил, либо нам просто не показали что такого божественного увидел Стилгар в Муад\u0026rsquo;дибе\nСразу за Стилгаром, хочу обсудить другую масштабную фигуру \u0026ndash; падишах-императора известной вселенной, Шаддама IV Коррино (Кристофер Уокен). Как так вышло, что всем ландсраадом управляет человек, который дальше своего носа не видит? Сам тот факт, что Бене Гессерит нашептали ему отправить сардаукаров для уничтожения дома Атрейдесов, уже должен был насторожить любого стратега. Подобный шаг \u0026ndash; это политическое самоубийство. Нам прямо об этом говорят словами барона Владимира Харконена (Стеллан Скарсгард), когда он делится своими планами с на-бароном Фейд-Раутой (Остин Батлер). Даже подозрение, что император уничтожил один из великих домов могло начать войну, и уж тем более не остаётся сомнений, что сами Харконены или Бене Гессерит могли воспользоваться этим в подходящий момент, объявив импичмент недальновидному правителю. При этом даже нет необходимости иметь хотя бы одного выжившего из дома Атрейдесов, потому что имеются свидетели и тут не смогут помочь даже сардаукары, заметно деградировавшие за время без войн. Кстати, о последних \u0026ndash; любители угрожающе бряцать железяками даже не удосужились проверить Арракис на наличие боевого сопротивления. Да, любой читавший книгу помнит, что фремены давали большие взятки меланжем космической гильдии, чтоб та не запускала спутники наблюдения над Арракисом , но высаживаться прямо посреди поля врага, без какой-либо предварительной разведки \u0026ndash; это максимально безумный стратегический ход, неминуемо ведущий к поражению\nНаконец, настала очередь Чани (Зендея Коулман) \u0026ndash; самый ужасный и бездарный отыгрыш персонажа. Будь я одним из критиков золотой малины, подарил бы ей сразу десяток, чтоб несколько раз не ходить. Все два с половиной часа она тщательнейшим образом дует губки и хмурит бровки на непутёвого героя Шаламе. Моя основная претензия к ней заключается в том, что она не пытается играть война сопротивления \u0026ndash; она просто себя так позиционирует, а зрителю полагается просто в это поверить. Лично со мной это не сработало и каждое её появление в кадре жутко раздражало. Не помогла и её слабая мотивация, которая заключалась в возвращении к корням, вместо слепого следования за Муад\u0026rsquo;дибом. С одной стороны, это конечно можно понять, но с другой стороны она так плохо пытается донести свою мысль, что остаётся ощущение, будто окружающим просто нужно принять это как факт не особо вдаваясь в детали. К её большому сожалению, это не работает ни с персонажами на экране, ни со зрителем в моём лице\nПо моему мнению, вторая часть получилась не такой захватывающей как первая, потому что не случилось \u0026ldquo;вау\u0026rdquo; эффекта. Дени Вильнёв уже задал планку в первой части и вторая получилась именно такой, какой и должна была быть \u0026ndash; не лучше и не хуже, отличной экранизацией второй книги, в которой достаточно много пропущенных моментов, чтоб режиссёр и сценарист могли импровизировать в раскрытии персонажей и при этом достаточно нюансов, чтоб ещё больше рассказать зрителю о мире бескрайней пустыни, и что её окружает. Мне нравится виденье режиссёра \u0026ndash; он одновременно показывает многие подробности вселенной, но в то же время стимулирует ознакомиться с первоисточником тех, кто о нём никогда даже не слышал\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240324/","summary":"О свежем взгляде режиссёра на жанр научной фантастики в кино и почему его работы я считаю революционными в современном кинематографе","title":"Denis Villeneuve: ренессанс научной фантастики"},{"content":"Это странный блог \u0026ndash; иногда он будет на английском языке, иногда на русском. О вещах, которые вызывают во мне сильные эмоции мне всё же хотелось бы говорить на родном языке, потому что достаточно сложно находить нужные слова на иностранных языках чтоб гораздо точнее выразить то, что меня беспокоит. Мне очень нравится кино и всё, что с ним связано. Кинематограф в любом из его проявлений, от анимационной графики до просмотра записей со съёмок и статей о производстве кино и сериалов \u0026ndash; всё это вызывает бурю эмоций, которые чрезвычайно сложно описать моим неполноценным словарным запасом английского языка, почти полностью состоящим исключительно из технических терминов\nВидео эссе от Кинопоиск \u0026ndash; это такая отдельная категория релаксации, которую я обнаружил для себя случайно и плотно подсел в последние годы. Профессионально озвученные и грамотно срежиссированные эссе с глубоким анализом различных фильмов и режиссёров приятно дополняют после рабочее и обеденное время, удивительными нюансами мира производства кино\nКак раз свежее эссе \u0026laquo;Почему фильмы Йоргоса Лантимоса («Бедные-несчастные», «Лобстер», «Фаворитка») такие странные\u0026raquo; подтолкнуло меня задуматься о роли абсурда в кинематографе и моём отношении к нему. Я бы не сказал, что сознательно избегал всё это время картины Yorgos Lanthimos \u0026ndash; на самом деле я их просто никогда не видел, а после просмотра эссе, наверное никогда и не посмотрю\nВесь текст ниже является сугубо моим личным мнением и не претендует на истину в последней инстанции. Я не пытаюсь навязать своё мнение кому-либо, равно как и не питаю иллюзий, что только это мнение имеет право на существованиеВозможны спойлеры! Есть что-то противоестественное для меня, как синемафила, когда режиссёр сознательно помещает зрителя в неудобное, неловкое или даже отвратительное состояние некоего подопытного, подчинённого обстоятельствам. Да, я согласен, что кино, как и литература, живопись или музыка \u0026ndash; это средство самовыражения, донесения до зрителя неких эмоций и душевного состояния: чувств и ощущений. Однако, мне, как зрителю крайне неприятно, когда режиссёр стирает грань, отделяющую происходящее на экране, от кресла кинотеатра и заставляет зрителя почувствовать себя заложником кадра, вливая в его мозг через органы чувств нечто крайне жестокое или отвратительное, чтоб он (зритель) смог пропустить это через свою душу и испытал ровно те ощущения, которых добивался создатель картины. Конечно же, это уместно показывать, например, через полудокументальную хронику картин вроде \u0026laquo;Страсти Христовы\u0026raquo;, где демонстрируются жестокие сцены глумления над проповедником или \u0026laquo;Список Шиндлера\u0026raquo;, где без прикрас демонстрируются ужасы холокоста и трансформацию героя Лиама Нисона от расчётливого бизнесмена до спасителя невинных. Эти, и многие другие картины изначально предполагают, что зритель готов увидеть то, что сейчас будет демонстрироваться. Зритель заранее предупреждён и всё происходящее показывается ему лишь с его молчаливого согласия, потому что он по какой-то личной для себя причине захотел испытать всю палитру эмоций сострадания\nОднако, так же, я считаю, что показывать сцены безумия, неоправданного насилия и террора, просто как факт, не объясняя и не рассуждая о происходящем, не имеет никакого смысла и более того \u0026ndash; вредит репутации картины в глазах неподготовленного зрителя. Например, мы знаем, что хотим увидеть качественную бессмысленную перестрелку, когда включаем очередную часть \u0026laquo;John Wick\u0026raquo; или \u0026laquo;Матрица\u0026raquo; (да, в ней скрыты глубокие философские идеи, но всё же бесконечные перестрелки не несут особой смысловой нагрузки). Зритель остаётся застигнутыми врасплох, когда насилие происходит внезапно в \u0026laquo;Drive\u0026raquo; или \u0026laquo;Avatar: The Way of Water\u0026raquo;. Конечно же, я прекрасно понимаю причину по которой Джеймс Кэмерон решил 20 минут демонстрировать во всех подробностях сцену загона и убийства инопланетного кита, но лично мне кажется это чрезвычайно жестоким. Неоправданно жестоко заставлять зрителя, который наивно пришёл посмотреть на восхитительно анимированную графику Пандоры, всю оставшуюся часть фильма заставлять по-сути пропустить, потому что перед глазами всё ещё стоит предыдущий кошмар в мельчайших подробностях\nМне нравится артхаусное и авангардное кино. До недавнего времени я часто рыскал по сети, в поисках фильмов от европейских режиссёров, потому что они представляют собой чистое искусство, равное живописи или театру \u0026ndash; когда творец не стеснён мнением корпораций и с монтажного стола сходит результат компиляции его мировоззрения и мироощущения в цельную картину, которую зритель ощущает глазами и ушами автора и говорит его словами. С этой точки зрения я долго не мог понять Кристофера Нолана, потому что он снимает руководствуясь тем же принципом, но гораздо более масштабные и дорогие проекты, что вызывает диссонанс\nВпрочем, я сильно отвлёкся. Вернёмся к Йоргосу Лантимосу. Как уже, наверное, понятно \u0026ndash; я с ним знаком посредственно и ни одной его картины не видел. Именно по этой причине, мнение составляю исключительно по видео от \u0026laquo;Кинопоиск\u0026raquo; и оно не будет касаться самого режиссёра или его творчества. Абсурд в кинематографе, лично для меня неприемлем (даже несмотря на любовь к артхаусу и авангардизму). Абсурд комичен, противоестественен и наконец просто отвратителен. Создатель такой ленты заранее старается уничтожить все общепринятые правила и сознательно нарушает причинно-следственные связи, чтоб зритель почувствовал себя некомфортно, будто ему здесь не рады, что всё наблюдаемое происходит не с его согласия, а против его воли. Абсурд выбивает почву из-под ног, заставляя испытывать тошноту. Такой кинематографический приём хорошо вписывается в качестве небольшой сцены, например для фильмов \u0026laquo;Страх и отвращение в Лас-Вегасе\u0026raquo; или \u0026laquo;Остров проклятых\u0026raquo;. Какой-нибудь музыкальный клип \u0026laquo;Би-2\u0026raquo; или \u0026laquo;Rammstein\u0026raquo; может из него состоять чуть менее, чем полностью и это замечательно. Используя такие приёмы в небольших количествах, можно отлично передать душевное состояние героя, ненадолго погрузить зрителя в его безумие, чтоб тут же вернуть его в реальный мир \u0026ndash; дать ему почувствовать себя благодарным самому себе за трезвость собственного ума на фоне такого умственного помешательства\nСовершенно другое дело, когда абсурд, безумие и жестокость сопровождают зрителя на протяжении всего фильма и в этом заключается идея сценариста или режиссёра. Такой фильм невозможно смотреть, потому что в нём нет какого-либо фундамента, основной идеи, на которой зритель мог бы опереться, чтоб понять точку зрения автора. Такие фильмы не дают почувствовать себя комфортно и заставляют беспрестанно задавать вопросы, на которые нет ответа, бросая из крайности в крайность и поддерживая в перманентном состоянии тревоги. Наверное поэтому я никогда не понимал фильмы ужасов \u0026ndash; они кажутся мне бессмысленной чепухой, которая умеет \u0026ldquo;пугать\u0026rdquo; лишь неожиданными звуками и резкой монтажной склейкой. В них нет логики по которой главный злодей поступает именно так, как им манипулирует сценарист. В моём понимании это всего-лишь дешёвый адреналиновый аттракцион для выработки \u0026ldquo;быстрого дофамина\u0026rdquo; \u0026ndash; ни стройного повествования, ни сопереживания злодеям или их жертвам\nНи в коем случае я не хочу сказать, что подобные фильмы не имеют право на существование, напротив \u0026ndash; у него есть ценители и такие фильмы, конечно же, заслуживают внимания. Так же, я не хочу утверждать, что фильмы должны быть исключительно академическими, придерживаться какого-то одного жанра или быть похожими друг на друга. Безусловно, разнообразию и новым экспериментальным практикам всегда должно быть место \u0026ndash; в конце концов сам кинематограф когда-то совершил революцию в искусстве. Однако, отсутствие раскрытия персонажей, хоть какого-либо внятного повествования и стройной идеи, напрочь отбивает у меня желание продолжать себя пытать фильмом, для которого донести какие-то чувства стоят превыше донесения идеи\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240321/","summary":"\u0026laquo;Кинопоиск\u0026raquo; очередной раз вдохновил меня порассуждать о кино и моём отношении к нему","title":"Абсурд в кино: мнение через призму эссе"},{"content":"Хочу заверить, что мой блог не превратится в коллекцию репостов. Просто я случайно обнаружил, что эта замечательная фотография была нагло опубликована в Tumblr без указания автора и решил исправить это недоразумение. Я даже не буду оставлять ссылку на ту статью \u0026ndash; любой, кто выкладывает чужие фотография без указания авторства, не заслуживает внимания. Благо мы живём в мире Google lens и я без особого труда смог найти автора оригинальной фотографии. Я бы очень рекомендовал посетить блог Shayd Johnson и его веб-сайт \u0026ndash; там потрясающая коллекция фотографий, которую хоть сейчас можно печатать в какой-нибудь учебник по искусству фотографии\nФотограф: Shayd Johnson Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;Instagram terms of use Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/aerocrafted/p/CfxTby3v301/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240313-shayd_johnson/","summary":"Хочу заверить, что мой блог не превратится в коллекцию репостов, просто я обнаружил, что эта замечательная фотография была нагло опубликована в Tumblr без указания автора и решил исправить это недоразумение","title":"Случайно нашёл шедевр в Tumblr"},{"content":"Поскольку предыдущая фотография набрала много просмотров в недавно созданном аккаунте сети \u0026quot;Bluesky\u0026quot;, я бы хотел поделиться ещё одной \u0026ndash; как мне кажется, лучшей фотографией, которую я когда-либо снимал\nК сожалению, у меня не осталось исходной копии этой фотографии, так что единственное, чем я могу поделиться \u0026ndash; это сжатая версия из Instagram:\nСнято на «Nokia 6.1», 9 сентября 2022\nИсходный файл: Google Photos (116 KiB) Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/CiS00dGsRV2/ ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240309/","summary":"Поскольку предыдущая фотография набрала много просмотров в недавно созданном аккаунте сети \u0026ldquo;Bluesky\u0026rdquo;, я бы хотел поделиться ещё одной \u0026ndash; как мне кажется, лучшей фотографией, которую я когда-либо снимал","title":"«Вечерняя Рига»"},{"content":" Снято на «Samsung Galaxy Z Flip 5», 28 февраля 2024\nИсходный файл: Google Photos Лицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C35HbhDoKLm/ Мой любимый вид фотографии: тёмные контрастные цвета на чёрно-белой снимке, с мягкими тенями. Особенно вдохновляет, когда такие композиции и свет обнаруживаются случайно\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240228/","summary":"В своём новом блоге хотел бы поделиться своим хобби: я люблю фотографировать. Обожаю искать интересное освещение и композиции","title":"«Туман за окном»"},{"content":"Пешая ходьба \u0026ndash; ещё одно моё хобби, если это можно так назвать. Мне нравится наблюдать за природой во время прогулок и искать вдохновение для фотографий в интересных ракурсах и освещении. Случайно нашёл эту речку посреди нетронутого снежной поляны, с забавными клочками снега на веточках. Чуть не провалился в саму речку, ступая по льду ради этих фотографий. Заметил ещё двух лисов, но не успел сфотографировать \u0026ndash; они скрылись из виду, как только меня заметили\nИсходное фото: JPEG (2.36 MiB) Исходное фото: JPEG (1.64 MiB) Снято на «Samsung Galaxy A54», 6 января 2024\nЛицензия\u0026colon;\u0026nbsp;CC BY-SA v4.0 Instagram:\u0026nbsp;https://www.instagram.com/p/C1wqalHIhdi/ Garmin stats for \u0026laquo;Morning walk in the forest\u0026raquo; Date\u0026colon; 6 января 2024 (суббота)\u0026nbsp;12:12 Location\u0026colon;Rīga, Latvia Time\u0026colon; 1:16:23 Distance\u0026colon; 5.40\u0026nbsp;km Avg. Pace\u0026colon; 14:10/km Avg. HR\u0026colon;\u0026nbsp; 113\u0026nbsp;bpm Elevation ascent\u0026colon; 48.5\u0026nbsp;m\u0026nbsp;\u0026uparrow; Elevation descent\u0026colon; 49.8\u0026nbsp;m\u0026nbsp;\u0026downarrow; Calories burned\u0026colon; 294\u0026nbsp;kcal Cadence\u0026colon; 102\u0026nbsp;spm Weather Condition\u0026colon; Partly cloudy Temperature\u0026colon; -12.2\u0026deg;C Humidity\u0026colon; 78\u0026percnt; Wind\u0026colon; North, 2\u0026nbsp;km/h Full stats:\u0026nbsp;https://connect.garmin.com/modern/activity/13383047242 ","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/posts/20240106/","summary":"Пешая ходьба \u0026ndash; ещё одно моё хобби, если это можно так назвать. Мне нравится наблюдать за природой во время прогулки и искать новые ракурсы для фотографии","title":"Утренняя прогулка в лесу"},{"content":"","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/gallery/202308-georgia/","summary":"Путешествие на неделю по предложению коллеги по работе. Мне очень хотелось бы однажды наконец написать статью в блоге об этом опыте \u0026ndash; чрезвычайно красивая страна с удивительной природой и завораживающими пейзажами гор. Кто знает, может быть удастся когда-нибудь посетить Грузию ещё раз","title":"Грузия"},{"content":"Ссылка на Instagram: instagram.com/kiironoaki\n","permalink":"https://kiironoaki.gitlab.io/ru/gallery/instagram/","summary":"В Instagram я публикую фотографии с 2014 года, а здесь я собрал только те из них, которые мне очень нравятся с точки зрения искусства, без лайков и прочей мишуры. Здесь собраны не все фотографии, со временем будут добавлены новые и более ранние","title":"Instagram"}]